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¿Debe hacer ejercicio mientras está enfermo?

24 junio 2020

Es difícil hacer mucho de algo cuando estás bajo el clima. ¿Hay beneficios para hacer ejercicio mientras está enfermo, o hacer ejercicio lo hará sentir peor?

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para la mayoría de los entusiastas del ejercicio físico que realizan 30-60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, la cantidad de días de enfermedad que toman durante la temporada de gripe se reduce en al menos un 40 por ciento.

¡Sip! La actividad física regular en realidad fortalece su sistema inmunológico. Así que es buena idea, hacer ejercicio mientras está enfermo.

Se cree que la razón es que cuando hace ejercicio, mejora el flujo sanguíneo y el movimiento del líquido linfático de su sistema inmunitario, lo que permite que sus células inmunes circulen por el cuerpo más rápidamente para eliminar bacterias y virus de manera más eficiente. Mientras más ejercicio haga, más mejora del sistema inmunológico puede obtener.

Puntos importantes a considerar para saber si hacer ejercicio mientras está enfermo es buena idea, o no

  • Haga ejercicio moderadamente si sus síntomas de resfriado se limitan a su cabeza. Si tiene goteo nasal o dolor de garganta, se permite el ejercicio moderado.
  • No «sudes» tu enfermedad. Este es un mito potencialmente peligroso, y no hay datos que respalden que el ejercicio durante la enfermedad ayuda a curarlo.
  • Permanezca en cama si su enfermedad es «sistémica», es decir, se extiende más allá de su cabeza. Las infecciones respiratorias, la fiebre, las glándulas inflamadas y los dolores y molestias extremas indican que debes descansar, no ejercitarte.

En pocas palabras (y cubriremos esto más adelante) si sus síntomas son desde el cuello hacia arriba, vaya con calma. Pero si tiene fiebre o dolores y molestias generales, descanse y deje que su cuerpo supere la enfermedad. Su cuerpo mismo le alerta si esta preparado para hacer ejercicio mientras está enfermo.

Estamos rodeados de virus, por eso enfermamos

Todos los días nos ponemos en contacto con miles de virus y bacterias diferentes. Tocamos cosas como el equipo de ejercicios en el gimnasio, un asiento en un autobús o un carro en la tienda de comestibles y luego nos tocamos la cara. Los insectos pueden acceder a nuestros cuerpos a través de nuestras superficies mucosas (ojos, nariz, boca o una fractura en nuestra piel).

La mayoría de las veces el enemigo invasor se verá frustrado por nuestros poderosos glóbulos blancos, que capturan y matan a los insectos antes de que puedan replicarse y entrar en nuestro torrente sanguíneo.

Por asqueroso que parezca, en realidad tragamos una cantidad sorprendentemente alta de bacterias y patógenos todos los días, pero la mayoría de ellos mueren en nuestra saliva o en el ambiente bacteriano ácido y saludable del estómago. Desafortunadamente, algunos errores son más fuertes que otros o han mutado en formas de evadir nuestra respuesta inmune, y luego somos susceptibles hasta que nuestro sistema inmune se adapte y encuentre la manera de matar a la nueva versión del invasor.

Su sistema inmunitario se compone de seis componentes que hacen todo lo posible para protegerlo de los invasores extranjeros.

  1. Ganglios linfáticos y sistema linfático, que reconocen y combaten los patógenos invasores.
  2. Sistema respiratorio, que crea moco, tos y estornudos para atrapar y eliminar contaminantes.
  3. Piel, una barrera relativamente delgada pero muy efectiva contra los patógenos invasores.
  4. Glóbulos blancos, que atacan a los patógenos en la sangre y otros tejidos del cuerpo.
  5. Su bazo, un órgano importante que ayuda a protegerlo de las infecciones bacterianas.
  6. Su estómago, que contiene ácido que mata las bacterias dañinas y también contiene bacterias buenas que ayudan a combatir los patógenos y absorber los nutrientes. (Los anticuerpos secretados por las células intestinales también ayudan a combatir los invasores extraños)

¿Hacer ejercicio mientras estás enfermo te puede enfermar más?

Aunque el ejercicio de alta intensidad puede enfermarlo si ya se encuentra bajo el clima, los niveles moderados de actividad física están bien.

Un estudio en Ball State University sobre deporte, ejercicio y el resfriado comúninyectó a los estudiantes voluntarios un virus del resfriado, luego los rastreó durante diez días, durante los cuales cada participante registró todas sus sesiones de ejercicio. En el grupo de ejercicio que realizó actividad aeróbica ligera durante 40 minutos cada día, no hubo diferencias significativas en la severidad o duración de los síntomas del resfriado. Entonces, aunque el grupo de ejercicio no mejoró más rápido, tampoco empeoró.

Se Responsable

Antes de salir corriendo al gimnasio a toser por la cinta, recuerde que hacer ejercicio en público expondrá al resto de la humanidad a la enfermedad que tiene.