Para ganar masa muscular es importante combinar de forma adecuada tanto la nutrición como el entrenamiento. Para empezar, es importante aclarar que el músculo es mucho más que un tejido que nos hace vernos mejor. El músculo es salud, y desarrollar masa muscular te ayudará a vivir más y mejor.
Lo que debes saber para ganar masa muscular: Más allá de las calorías, la proteína es el macronutriente principal, al representar la materia prima de tu nueva masa muscular. Si estás en superávit calórico, no necesitas más de 1.5-2 g/kg. Es decir, si pesas 70 kg, es suficiente ingerir entre 105 y 140 gramos de proteína al día.
El equilibrio entre nutrición y entrenamiento para ganar masa muscular
Un buen entrenamiento para ganar masa muscular incluye:
- Tensión mecánica, es cuando el músculo se fortalece solamente cuando lo obligas a vencer una resistencia (aplicar una fuerza)
- Estrés metabólico (estrés celular) para potenciar la hipertrofia con alguna serie al fallo o con oclusión. También se logra reduciendo el tiempo de descanso.
Ejercicios para ganar masa muscular:
- Levantar cada vez más peso
- Hacer ejercicios cada vez más difíciles
- Aumentando el nivel de repeticiones con el mismo peso
- Reduciendo el tiempo de descanso
- Aumentando el rango de movimiento