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¿Porqué debería importarnos nuestra edad biológica? ¿Te haz dado cuenta que hay personas que aparentan ser mucho más jóvenes que lo que dice su verdadera edad? Tienen más vigor, más fuerza, menos arrugas y más apariencia joven que su promedio. Están viviendo su mejor versión al mantener una edad biológica sana, activa y longeva.

Todos debemos tener la curiosidad de saber si estamos envejeciendo más rápido o más lento de lo normal. Esto se descubre conociendo nuestra verdadera edad biológica.

Conocer y cuidar nuestra edad biológica puede ayudarnos a lograr la longevidad, pero además conocer nuestra edad biológica es crucial ya que:

  • Nos puede ayudar a prevenir enfermedades: Una edad biológica más baja que el estándar se relaciona con una menor probabilidad de padecer condiciones como diabetes, alzheimer o enfermedades cardiovasculares.
  • Nos ayuda a mejorar el bienestar general
  • Personalización del cuidado médico

Calcular la edad biológica no es un proceso sencillo y puede implicar diversas pruebas médicas y análisis.

¿Qué es la edad biológica?

calcular edad biológica

La edad biológica es un indicador valioso que nos permite comprender mejor nuestro estado de salud real y tomar decisiones informadas para mejorar nuestra longevidad y calidad de vida.

¿Qué es el envejecimiento?

antioxidantes para la piel

El envejecimiento es cuando el cuerpo pasa de la fase de crecimiento a lo que se llama un estado catabólico, que es el declive de los sistemas fisiológicos del cuerpo.
Los sistemas fisiológicos alcanzan su máximo auge entre los 20 y 30 años y luego comienzan a declinar entre los 40 y 50 años. Es en esta década que los individuos pueden envejecer más rápido que los años cronológicos.

Cómo frenar un poco los procesos de envejecimiento

Cómo mejorar el sistema inmune

La edad biológica puede bajar con una dieta sana y antiinflamatoria que haga que el cuerpo sea más alcalino.
* Come principalmente frutas y verduras crudad
* Evita al máximo los alimentos y bebidas ultra procesadas (enlatadas, congeladas, empaquetadas) especialmente los de alto azúcar y carbohidratos refinados
* Reduce los ácidos grasos inflamatorios como los aceites vegetales (omega 6) y aumenta los ácidos grasos omega 3 (pescado) y omega 9 (aceite de oliva y frutos secos)
* Elimina por completo todas las bebidas azucaradas
* Practica el ayuno 3 o 4 veces por semana (puedes dejar de comer a las 5:00pm y romper el ayuno en el almuerzo con vegetales crudos, proteína y aceites omega 9)
* Bebe agua estructurada
* Nunca fumes ni vapees
* Haz ejercicio diario por al menos 30 minutos
* Controla el estrés con meditación, lecturas y reuniones sociales positivas
* Conoce y controla tu peso y composición corporal, la medida de tu cintura puede ser tu guía.
* Practica la suplementación adecuada de minerales y vitaminas para tu ingesta diaria
* Disfruta un sueño de calidad cada noche por al menos 7 horas continuas

Algunos métodos para calcular la edad biológica de una persona podrían ser::

  1. Pruebas de telomerasa que sirven para medir la longitud de los telómeros en el ADN (con muestras de sangre) Los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y su longitud se asocia con el envejecimiento celular.
  2. Biomarcadores biológicos: Son modelos estadísticos que incluyen diferentes biomarcadores (como la proteína C reactiva, creatinina, colesterol) para estimar la edad biológica.
  3. Evaluaciones físicas con esfuerzo físico, densidad ósea y capacidad respiratoria para determinar la funcionalidad del cuerpo en comparación con los estándares de la salud.

Qué hace que la edad biológica sea baja o alta, los efectos directos de nuestro estilo de vida

La edad biológica es un indicador que refleja el estado de salud y funcionalidad del organismo, y se ve profundamente afectada por nuestros hábitos de vida.

Estas podrían ser las principales formas en que estos hábitos impactan nuestra edad biológica.

  • ¿Qué tanta actividad física realizas cada día? Una vida sedentaria hará más alto tu edad biológica. El ejercicio y la actividad física y mental mejoran la salud en general.
  • ¿Qué tan bien te alimentas? Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es crucial para mantener una edad biológica más baja. Alimentos integrales, antioxidantes y antiinflamatorios ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro y a mantener el funcionamiento celular
  • ¿Qué tanto respetas tus noches de sueño? ¿Procuras la calidad del sueño? Dormir de forma adecuada cada noche, por al menos 7 horas continuas es esencial para la regeneración celular y el mantenimiento de una salud mental. (Consumir niveles óptimos de magnesio te puede ayudar a alcanzar la calidad del sueño)
  • Dominar el control del estrés. ¿Qué tanto permites que el estrés te domine? En la medida que el estrés altere tu vida cotidiana, alterará la calidad de tu edad biológica. El estrés crónico tiene efectos negativos sobre la salud, incluyendo el envejecimiento celular acelerado. Prácticas como la meditación, el yoga y otras técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y, por ende, influir positivamente en la edad biológica.
  • ¿Qué tantas toxinas consumes o aplicas en tu piel o cabello cada día? Fumar o vapear es el principal factor para envejecer más rápido tu edad biológica. Estar en contacto con químicos o productos contaminantes (insecticidas, cloro, antibacteriales) también altera tu edad biológica. Reducir al máximo y de preferencia eliminarlas de tu consumo o aplicación diario ayudará en forma significativa a bajar la edad biológica y mejorar nuestra salud en general.
  • ¿Qué tanto convives de forma sana con familiares y amigos en forma presencial? Las relaciones interpersonales positivas también juegan un papel importante en el bienestar general. Mantener conexiones sociales saludables puede mejorar la calidad de vida y contribuir a una edad biológica más baja. Mejor aún si estas reuniones te ayudan a reforzar valores, conocer temas relevantes y como apoyo moral.

Los hábitos de vida son determinantes clave en el envejecimiento biológico. Adoptar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular, una buena alimentación, un manejo efectivo del estrés y un sueño reparador puede no solo ralentizar el proceso de envejecimiento, sino también revertir algunos de sus efectos. Conocer y trabajar en nuestra edad biológica puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud y calidad de vida a medida que envejecemos.

¿Cómo bajar nuestra edad biológica?

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 La combinación de una buena alimentación, actividad física regular, sueño adecuado y relaciones sociales saludables forma un enfoque integral para promover un envejecimiento saludable y prolongado

¿Es posible modificar nuestra edad biológica?

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Si, con hábitos de salud y un estilo de vida positivo y sano. Tu ADN no debe ser tu destino pactado, ya que lo puedes modificar con intervenciones adecuadas que influirán en tu ADN para retrasar el envejecimiento y reducir el riesgo de enfermedades.

Con un estilo de vida sano y positivo podrás mantener sanos los sistemas de órganos individuales, tu salud mental y física en general. Además de mantener la calidad de tu piel y cabello.

Foro sobre la edad biológica. Preguntas y respuestas de apoyo

¿Qué te puede motivar a adoptar hábitos de salud para verte bien por fuera y estar bien por dentro? Vivir una vida larga y saludable, lo más alejada de enfermedades y problemas motrices o neurológicos. Vivir una vida activa y plena, no solo para ti sino para tus seres queridos y familia.

¿Cómo podría ser la rutina diaria de ingesta sana? Es muy importante evitar a toda costa cualquier tipo de toxinas. Esto lo puedes lograr evitando los micro plásticos, consumiendo agua estructurada.y alimentos orgánicos locales no procesados (esto significa evitar todos los alimentos ultraprocesados y artificiales)

El ayuno intermitente ayuda a mejorar la salud en general. Algunas personas que han logrado reducir y mejorar su edad biológica hacen ayunos por 36 horas, una vez al mes.

¿Qué suplementos son los mejores aliados para la salud óptima y la longevidad? Espermidina, Alfa- Cetoglutarato de Calcio, Senolíticos (fisetina, quercetina)

La rutina de ejercicio fácil para el bienestar en general: Diariamente se recomiendan rutinas de equilibrio, resistencia, desarrollo de músculo. Puedes por ejemplo correr, hacer boxing, pilates o calistenia y caminar.

¿Cómo controlar el estrés? Antes de dormir puedes hacer meditación frente a luz roja para aumentar producción de melatonina,

La importancia de la higiene del sueño: Para muchos puede ser un desafío dormir 7 horas continuas cada noche, pero dormir con calidad ayudará a mantenerte joven y sano (las desveladas envejecen y matan neuronas) Para logar el sueño, evita comer después de las 7:00pm, no consumas cafeína o alcohol antes de dormir, prepara tu habitación con aromaterapia y oscurecer la habitación y duerme siempre a la misma hora.

El sueño es parte esencial de la ecuación de longevidad.