El consumo de magnesio tiene una base de fans dedicada a cosas como aliviar las piernas adormiladas y relajar los calambres musculares; además el consumo de magnesio ayuda a aumentar la regularidad digestiva, pero ¿sabías que también puede beneficiar tu sueño?
Muchos de nosotros, los adultos, no dormimos las 7 a 9 horas recomendadas cada noche. Y ya sea que estés buscando un mejor colchón, un entrenador para dormir o una ayuda natural para dormir como el consumo de magnesio, no es ningún secreto que ha habido un aumento en el negocio de ayudar a las personas a dormir.
¿Porqué se recomienda el consumo de magnesio para la salud? El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en su salud y bienestar, el consumo de magnesio tiene un impacto significativo en la salud porque:
- Aumenta la producción de energía
- Ayuda a la regulación del sistema nervioso
- Mejora la salud ósea
- Mejora la salud del corazón
- Promueve la regulación de la presión arterial
- Ayuda al control de azúcar en sangre
- Tiene efectos antiinflamatorios
- Ayuda en el manejo del estrés
- Mejora el descanso y la calidad del sueño
- Alivia la contracción y relajación muscular.
¿Cómo mejora la calidad del sueño el consumo de magnesio?
El magnesio juega un papel importante en el ciclo del sueño a través de la forma en que interactúa con diversos procesos fisiológicos y neurológicos. Existe cierta evidencia de que no tener suficiente magnesio en el cuerpo puede afectar negativamente al sueño.
5 formas en que el consumo de magnesio mejora la calidad del sueño:
- Regulación de GABA: el magnesio mejora la actividad del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor con efectos calmantes sobre el sistema nervioso central. La función del GABA es inhibir la transmisión nerviosa, promover la relajación y reducir la excitabilidad neuronal, que son elementos clave en el proceso de conciliar el sueño.
- Relajación muscular: el magnesio actúa como relajante muscular natural, aliviando la tensión y promoviendo una sensación de calma.
- Producción de melatonina: el magnesio participa en la producción de melatonina, a menudo denominada «hormona del sueño». La influencia del magnesio en la producción de melatonina ayuda a establecer y mantener el ritmo circadiano natural del cuerpo.
- Calmante del sistema nervioso: el magnesio ayuda a regular la función del sistema nervioso autónomo, que controla el ciclo de sueño-vigilia. Al calmar el sistema nervioso, el magnesio contribuye a un estado de relajación que favorece la transición de la vigilia al sueño.
- Reducción del estrés: la mayoría de nosotros no somos ajenos a las noches de insomnio causadas por el estrés: el magnesio puede resultar útil a la hora de acostarse gracias a sus propiedades para aliviar el estrés. Al regular la respuesta al estrés y reducir la producción de hormonas del estrés, el magnesio puede ayudar a aliviar los factores que contribuyen al insomnio y los trastornos del sueño.
Al consumir magnesio en forma de pastillas: Sé Responsable.
Alimentos que contienen magnesio:
- Espinacas
- Almendras
- Chocolate amargo
- Aguacate
- Salmón
- Arroz integral
El magnesio es un mineral esencial involucrado en muchos procesos que ayudan a mantenerse saludable. También se sabe que tiene un efecto calmante, razón por la cual muchas personas lo encuentran útil para inducir la relajación antes de dormir. No consumir suficiente magnesio puede estar asociado con dificultad para dormir.