Saltar al contenido

La grasa abdominal es la más difícil de perder y la más fácil de ganar

Es muy fácil adquirir y mantener la grasa abdominal, pero mientras más se acumule más difícil será reducir o eliminar. La grasa abdominal se ha convertido en un tema de preocupación tanto para la salud como para la estética.

Su acumulación es fácil y rápida, mientras que deshacerse de ella puede ser un desafío considerable. En este artículo, exploraremos las razones detrás de esta paradoja y ofreceremos estrategias efectivas para combatirla.

Hay dos tipos de grasa abdominal:

  • Grasa subcutánea. Es la que puedes pellizcar justo debajo de la piel. Es la lonja que puedes agarrar. Es la grasa abdominal más difícil de perder, lo mejor es evitar el acumulamiento de grasa abdominal dejando los alimentos y bebidas ultra procesados, el exceso de azúcar y harinas refinadas. Esta grasa la puedes empezar a perder con una dieta sana que te lleve a un déficit calórico, sumado a una rutina de ejercicios diario.
  • Grasa visceral. Es la que cubre los órganos y se relaciona con enfermedades cardíacas y diabetes.

Para no sentir tanta hambre en la transición a la dieta sana, puedes aumentar la cantidad de nueces, frutas y verduras crucíferas entre comidas.

¿Porqué es tan fácil ganar grasa abdominal? Esa panza, lonjas y exceso de peso es producto de un chaleco interno de pura grasa abdominal, que se gano sin darse cuenta y de forma rápida. Los malos hábitos más comunes que ayudan a acumular grasa abdominal son:

  • Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física es uno de los principales factores que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Un estilo de vida sedentario reduce el gasto calórico diario, lo que facilita el aumento de peso.
  • Dieta alta en azúcares y carbohidratos: El consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas también juega un papel crucial. Estas elecciones alimenticias no solo aportan calorías vacías, sino que también pueden alterar el metabolismo, favoreciendo el almacenamiento de grasa en la zona abdominal.
  • Desequilibrio hormonal por factores externos o genética: Las hormonas, especialmente el cortisol, están implicadas en la acumulación de grasa abdominal. El estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol, lo que a su vez promueve el almacenamiento de grasa visceral.. Además, la genética influye en cómo y dónde se almacena la grasa en el cuerpo.
  • Pérdida de masa muscular por el envejecimiento. Con hábitos de salud puedes retardar el envejecimiento y evitar la pérdida de masa muscular, lo recomendable es incluir en tu rutina diaria ejercicios de fuerza para desarrollar músculos.

¿Cómo luchar contra la grasa abdominal para que no pase el límite de lo saludable?

La lucha contra la grasa abdominal es compleja debido a múltiples factores biológicos y conductuales. Sin embargo, con un enfoque integral que incluya ejercicio regular, una dieta equilibrada y técnicas efectivas para manejar el estrés, es posible lograr una reducción significativa en esta área problemática. La clave está en ser paciente y persistente en los esfuerzos por mejorar la salud general y alcanzar los objetivos deseados.

Los hábitos de salud que se recomiendan para que la grasa abdominal no se convierta en un problema de salud son:

  1. Ejercicio diario que incluya rutina cardiovascular, caminata y desarrollo de músculo al menos 30 minutos diarios.
  2. Dieta sana y equilibrada. El plato equilibrado da prioridad a las verduras con alto contenido nutricional, granos y semillas, proteína y grasas sanas (aceite de oliva o aceite de aguacate)
  3. Hidratación sana. Es importante beber suficiente agua y evitar el abuso de alcohol y el consumo de bebidas artificialmente azucaradas.
  4. Dormir con calidad 7 horas cada noche. Un sueño profundo y de calidad cada noche ayudará a tu metabolismo para bajar de peso. Las desveladas y las pocas horas de sueño hacen que el cuerpo produzca cortisol, esto fomenta la acumulación de grasa abdominal.

Por más abdominales que realices, limpiezas con jugos detox, pastillas milagro, cremas de reducción de abdomen y lo que te venda la publicidad engañosa para reducir grasa abdominal, nada lograrás sin adoptar los 4 hábitos de salud contra la grasa abdominal. Todo lo demás es perder dinero, tiempo y atentar contra tu salud.

Los 3 regalos para tu vida al adoptar un proyecto contra la grasa abdominal:

  • El despegue (inicio) será el encendido de tu mejor versión, literal tendrás un objetivo claro: Despertar tu mejor versión y poner a dormir para siempre tu peor versión.
  • Salud metabólica
  • Optimización (conseguirás belleza, longevidad, fuerza y metabolismo activo)
Etiquetas:

Deja una respuesta