El sistema endocrino es una red compleja de glándulas y órganos que producen hormonas, actuando como mensajeros químicos que regulan diversas funciones en el cuerpo.
Para mantener un equilibrio hormonal óptimo, es fundamental adoptar un enfoque integral que incluya hábitos de vida saludables, una dieta equilibrada y la gestión del estrés.
Para la salud hormonal se recomienda:
- Alimentación equilibrada para la salud hormonal: Con alimentos ricos en nutrientes, grasas saludables y reducir al máximo el consumo de azúcares y alimentos procesados.
- Ejercicio regular para la salud hormonal: Actividad física de al menos 30 minutos diarios, ejercicios de relajación.
- Control del estrés para la salud hormonal: Técnicas de relajación, dormir con calidad al menos 7 horas cada noche.
- Consultas médicas para la salud hormonal: Chequeos regulares con médico de cabecera para identificar a tiempo desequilibrios hormonales, Suplementación adecuada cuando sea necesario para apoyar la salud hormonal.
- Evitar los químicos que alteran la salud hormonal: Evitar la exposición a productos químicos presentes en plásticos. Es importante la abstinencia de sustancias químicas disruptoras endocrinas EDC.
¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son mensajeros bioquímicos. Estas sustancias químicas son producidas por el cuerpo, de forma natural o sintética, e influyen en el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo enviando mensajes entre las células. Son responsables de regular casi todos los procesos corporales y su impacto en todos los aspectos de nuestra vida diaria es innegable.
La mayoría de las hormonas de nuestro cuerpo son producidas y liberadas por las glándulas endocrinas a través de un proceso cíclico llamado homeostasis. Cuando las glándulas endocrinas detectan desequilibrios en el cuerpo, liberan hormonas a otras glándulas y órganos para dirigirlos nuevamente al camino de la homeostasis.
Hay más de 200 hormonas (o sustancias similares a las hormonas) en el cuerpo que luchan constantemente por mantener nuestra salud general, y no solo durante los ciclos menstruales o la pubertad.
Esta percepción errónea común y el énfasis excesivo en las hormonas para ciertos grupos de personas en momentos específicos de sus vidas ha persistido durante mucho tiempo, ignorando el papel crucial de la salud hormonal para todos.
Importancia de la salud hormonal. Cuando las hormonas están reguladas y en equilibrio, nuestra salud general está en su punto máximo de vitalidad. Cuando están desequilibradas, podemos experimentar consecuencias drásticas.
Sin duda habrás oído hablar del estrógeno, que en realidad es un grupo de sustancias químicas que mantienen la humedad donde la necesitamos, producen formas femeninas con curvas, mantienen nuestros huesos fuertes y hacen crecer el revestimiento uterino de las mujeres para que puedan experimentar ciclos menstruales mensuales.
La progesterona ayuda a regular los ciclos menstruales y estabiliza el embarazo. Y la testosterona, a menudo considerada como una hormona «masculina», también tiene acciones importantes en las mujeres.
¿Porqué deberías priorizar la salud hormonal?
Las hormonas, en general, pueden influir en nuestra salud a diario. La salud hormonal es crucial para el funcionamiento óptimo del organismo, ya que las hormonas influyen en diversas áreas como:
- Metabolismo. Las hormonas regulan cómo el cuerpo utiliza los nutrientes.
- Reproducción: Controlan los ciclos menstruales, la fertilidad y el embarazo.
- Crecimiento y desarrollo: Las hormonas afectan el crecimiento físico durante la niñez y adolescencia.
- Respuesta al estrés. Las hormonas como el cortisol ayudan a manejar situaciones estresantes.
El equilibrio hormonal o salud hormonal es vital; desequilibrios pueden resultar en trastornos como diabetes, hipotiroidismo, o problemas reproductivos. La evaluación regular de los niveles hormonales mediante análisis puede ayudar a identificar problemas antes de que se conviertan en condiciones graves.
La salud hormonal se notará en tu físico, energía, humor y salud en general: Las hormonas son cruciales para nuestra supervivencia y para los numerosos procesos de nuestro sistema endocrino.
Energía y buen ánimo a través de la salud hormonal
La salud hormonal es importante para sentirnos con energía y de buen ánimo. Las hormonas tiroideas regulan la energía, el peso, el metabolismo, el cabello sano y los ciclos menstruales regulares, además ayudan a agudizar la función cerebral.
- Estado de ánimo
- Energía diaria
- Sueño de calidad cada noche
La insulina regula los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que la glucosa esté disponible para que las células la usen como energía. La serotonina y la dopamina regulan las emociones, promoviendo sentimientos placenteros y positivos, por lo que a menudo se les llama «hormonas de la felicidad»
La melatonina regula el ciclo natural del sueño y vigilia del cuerpo, le indica al cuerpo cuándo es la hora de dormir
Hambre y digestión a través de la salud hormonal
La grelina estimula el apetito enviando señales de hambre al cerebro cuando el estómago está vacío. La leptina avisa que ya estamos saciados o llenos. La insulina también ayuda a regular cómo utilizamos las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
La somatropina, también conocida como “hormona del crecimiento”, regula el metabolismo, el azúcar en sangre y la estructura corporal.
La tiroxina regula el metabolismo, la digestión y numerosas otras funciones para una salud óptima del corazón, los músculos, el cerebro y los huesos.
Control del estrés a través de la salud hormonal
El cortisol regula el sistema inmunológico y nuestra respuesta de lucha-huida-parálisis, haciendo que los nutrientes estén más disponibles en respuesta a los factores estresantes ambientales al suprimir los procesos corporales no esenciales.
La adrenalina también ayuda a preparar el cuerpo para la lucha o la huida, como respuesta al peligro o al estrés.
Sexo sano y más amor a través de la salud hormonal
La oxitocina, también conocida como la “hormona del amor”, facilita el parto, estimula la lactancia, promueve el vínculo entre padres e hijos e influye en nuestro amor y sentido de vínculo en nosotros a lo largo de nuestras vidas a través de sentimientos de confianza, empatía, compasión, etc.
La testosterona (en los hombres) regula la producción de esperma, el deseo sexual, la masa ósea, la grasa y las funciones musculares.
El estrógeno (en las mujeres) regula el ciclo menstrual, la fertilidad, la fortaleza de los huesos y la función del cerebro, el corazón y los músculos, entre otras actividades clave del desarrollo.
¿Cómo mejorar la salud hormonal cuando está en desequilibrio?
Cuando los niveles de nuestras hormonas están anormalmente altos o bajos esto puede alterar nuestro delicado equilibrio interno y hace que nuestra salud empiece a empeorar y afectar de forma negativa nuestro estado de ánimo. Cuando la salud hormonal está desequilibrada, se le llama trastorno endocrino.
La salud hormonal puede verse afectarse por genética o lesiones, infecciones y tumores. La buena noticia es que la salud hormonal se puede recuperar y mantener en equilibrio a través de hábitos de salud que pueden ayudar a mantener las hormonas bajo control.
Para la salud hormonal es importante centrarse en la salud intestinal con una dieta sana y nutritiva (cargada de nutrientes) puedes apoyarte en hierbas, semillas y alimentos que favorezcan la función del intestino.
Al hacer esto ayudarás al sistema endocrino a que las hormonas se reproduzcan, funcionen correctamente y liberen sus vías de señalización para enviar mensajes clave que las lleve hacia las demás partes del cuerpo.
Las grasas saludables, las proteínas y la fibra también son fuente de energía que ayudan a equilibrar las hormonas (mantener la salud hormonal). En cambio el azúcar y el alcohol alteran de forman negativa el equilibrio y la salud hormonal.
Para la salud hormonal es importante decir si y decir no a ciertos hábitos y alimentos.
- No más desveladas
- No tomar demasiado café
- No pasar mucho tiempo en la pantalla (del teléfono, de la tele, de la computadora, del ipad…)
- No cambiar de dieta en dieta según las tendencias
- No tomar laxantes
- No consumir tanto alcohol
- No al medicamento milagro
- No a las opciones Diet o Light
- No a fumar ni a vapear
- No a la vida sedentaria
- Sí a dormir con calidad y mantener la higiene del sueño
- Si a un desayuno con proteínas y verduras o frutas frescas
- Si a una dosis diaria de sol
- Si a comer sano
- Si al ejercicio diario
- Si a cocinar más en casa con ingredientes locales, naturales y orgánicos
- Si a la meditación