El descanso de calidad en cada noche te ayudará a mantener tu actitud positiva cada mañana. El descanso es el tercer gran pilar de la salud. Si no duermes con un descanso de calidad,
Si no duermes bien, si no logras un descanso de calidad cada noche o si se desajustan tus ritmos circadianos será difícil lograr buenos resultados.
Para acercarte a tu mejor versión, te recomendamos adoptar hábitos saludables que te activen a:
- Entrenar para ganar músculo y fuerza
- Alimentarte sanamente para bajar peso y bajar grasa
- Disfrutar cada noche de un descanso de calidad
La dieta, el entrenamiento y el descanso son los 3 pilares de la persona sana y bella.
- 5 formas de combatir la desmotivación con ayuda del coaching
Compartir en X (Twitter) Compartir en Facebook Compartir en LinkedIn Compartir en Email Compartir en WhatsAppUno de los retos más grandes a los que se enfrentan las empresas es el de mantener motivados a sus colaboradores, misión que se ha complicado aún más con el cambio generacional. Ante el impacto que puede representar el no … Leer más - ¿Qué cervezas contienen químicos eternos? Esas sustancias PFAS que nos tomamos sin saber…
Compartir en X (Twitter) Compartir en Facebook Compartir en LinkedIn Compartir en Email Compartir en WhatsAppLa mayoría de la cervezas analizadas en este estudio contienen químicos eternos Las sustancias perfluoroalquiladas (PFAS), también conocidas como «químicos eternos» debido a su resistencia a la degradación, están generando preocupación al ser detectadas en lugares inesperados. La cerveza es … Leer más - ¿Qué es el aislado de CBD y a quién se recomienda consumirlo? (poquito a poquito)
Compartir en X (Twitter) Compartir en Facebook Compartir en LinkedIn Compartir en Email Compartir en WhatsApp¿Cuándo elegir aislado de CBD ? Es recomendable para quienes necesitan un control absoluto de la dosis, tienen sensibilidad a otros compuestos o desean evitar cualquier riesgo de THC. Sin embargo, personas que buscan mayores beneficios pueden preferir productos de espectro … Leer más - Barebacking laboral: el ritual silencioso de la Gen Z contra la hiperproductividad al 2030
Compartir en X (Twitter) Compartir en Facebook Compartir en LinkedIn Compartir en Email Compartir en WhatsAppEl barebacking laboral —viajar al trabajo sin distracciones tecnológicas— ha ganado popularidad entre los trabajadores más jóvenes, especialmente la Gen Z. Cada mañana, en el metro, la combi o el metrobús, un grupo creciente de jóvenes opta por un gesto inesperado: practicar … Leer más - Dicen que el café es una bebida para la longevidad ¿Qué dicen los estudios al 2025 de esta esencial bebida?
Compartir en X (Twitter) Compartir en Facebook Compartir en LinkedIn Compartir en Email Compartir en WhatsApp¿El café podría considerarse como una bebida para la longevidad? Un nuevo análisis sobre el café como bebida de longevidad del Estudio de Salud de Enfermeras, realizó un seguimiento de más de 47,000 mujeres durante tres décadas y descubrió que … Leer más
Cómo lograr un descanso de calidad cada noche
Muchos de los problemas de sueño están causados por la desregulación de nuestros ritmos circadianos. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuación a lo largo del día de casi todas las variables fisiológicas, desde la temperatura corporal hasta la secreción de hormonas.
Este reloj sigue un ciclo cercano a 24 horas (de ahí lo de circadiano: cerca de un día), y necesita ciertas variables externas para sincronizarse a diario. El mundo moderno nos desconecta de estas variables externas, principalmente los ciclos naturales de luz y oscuridad, desajustando nuestro ritmo circadiano y causando trastornos en nuestro sueño.
Consejos para obtener un descanso de calidad cada noche:
- Por la tarde empieza a limitar la luz natural y artificial en la habitación donde dormirás
- Prepara con aromas y ropa de cama limpia el espacio donde dormirás
- No cenes pesado, y trata de no comer nada dos horas antes de dormir
- No tomes cafeína o alcohol unas dos horas antes de dormir
- Termina de ejercitarte unas dos horas antes de dormir
- Aclimata el espacio donde dormirás para que esté a temperatura ambiente
- Al dormir logra una oscuridad total (con cortinas, persianas, apagando luces, tapando cualquier emisión de luz inclusive de los aparatos electrónicos como el clima o la televisión)
- Deja el celular o la tablet fuera de la habitación donde dormirás
- Si es necesario, toma un té de valeriana o un suplemento para dormir como la melatonina, unas dos horas antes de dormir.
- Adopta una hora fija para dormir diariamente
DUERME 8 HORAS PARA MEJORAR TU SALUD