El descanso de calidad en cada noche te ayudará a mantener tu actitud positiva cada mañana. El descanso es el tercer gran pilar de la salud. Si no duermes con un descanso de calidad,
Si no duermes bien, si no logras un descanso de calidad cada noche o si se desajustan tus ritmos circadianos será difícil lograr buenos resultados.
Para acercarte a tu mejor versión, te recomendamos adoptar hábitos saludables que te activen a:
- Entrenar para ganar músculo y fuerza
- Alimentarte sanamente para bajar peso y bajar grasa
- Disfrutar cada noche de un descanso de calidad
La dieta, el entrenamiento y el descanso son los 3 pilares de la persona sana y bella.
- Dicen que el café es una bebida para la longevidad ¿Qué dicen los estudios al 2025 de esta esencial bebida?
¿El café podría considerarse como una bebida para la longevidad? Un nuevo análisis sobre el café como bebida de longevidad del Estudio de Salud de Enfermeras, realizó un seguimiento de más de 47,000 mujeres durante tres décadas y descubrió que quienes consumían más cafeína en la mediana edad (principalmente café regular) tenían un 13 % más… - la propagación de patógenos y enfermedades peligrosas aumenta con el incremento de co2 en la atmósfera de la tierra (y por las olas de calor)
El clima extremo, caracterizado por fluctuaciones abruptas y temperaturas fuera de lo común, está aumentando la propagación de patógenos y enfermedades infecciosas, generando un impacto significativo en la salud pública a nivel global. A medida que el cambio climático trae consigo olas de calor cada vez más graves y otros fenómenos meteorológicos extremos, los científicos… - Entendiendo la identidad incel y Andrew Tate: Un enfoque en la salud mental y la felicidad
En la era digital, los jóvenes enfrentan una variedad de desafíos que pueden afectar su salud mental y bienestar emocional. Dos temas que han ganado relevancia en los últimos años es la identidad incel y la figura de Andrew Tate. Originalmente, el término fue creado como un espacio de apoyo para aquellos que experimentaban soledad… - “Lemonading”: el poder de la alegría para afrontar la adversidad
El «Lemonading» es una actitud ante la vida que promueve la resiliencia y la positividad frente a la adversidad, encontrando disfrute y aprendizaje en las experiencias difíciles. Haces lemonading cuando: Adoptar una actitud lúdica y positiva ante la adversidad no solo es posible, sino que también fortalece nuestra resiliencia. Así que la próxima vez que… - Impactante Señales de que necesitas ir a terapia y porqué si empezar a ir para un gran 2025
¿Ir a terapia, yo? N que estuviera mal de la cabeza… No tienes que estar mal, enfermo o con problemas mentales para ir a terapia. Ir a terapia puede ser una opción sanadora. La decisión de comenzar terapia puede ser un paso crucial hacia la mejora de la salud mental y emocional. Sin embargo, muchas…
Cómo lograr un descanso de calidad cada noche
Muchos de los problemas de sueño están causados por la desregulación de nuestros ritmos circadianos. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuación a lo largo del día de casi todas las variables fisiológicas, desde la temperatura corporal hasta la secreción de hormonas.
Este reloj sigue un ciclo cercano a 24 horas (de ahí lo de circadiano: cerca de un día), y necesita ciertas variables externas para sincronizarse a diario. El mundo moderno nos desconecta de estas variables externas, principalmente los ciclos naturales de luz y oscuridad, desajustando nuestro ritmo circadiano y causando trastornos en nuestro sueño.
Consejos para obtener un descanso de calidad cada noche:
- Por la tarde empieza a limitar la luz natural y artificial en la habitación donde dormirás
- Prepara con aromas y ropa de cama limpia el espacio donde dormirás
- No cenes pesado, y trata de no comer nada dos horas antes de dormir
- No tomes cafeína o alcohol unas dos horas antes de dormir
- Termina de ejercitarte unas dos horas antes de dormir
- Aclimata el espacio donde dormirás para que esté a temperatura ambiente
- Al dormir logra una oscuridad total (con cortinas, persianas, apagando luces, tapando cualquier emisión de luz inclusive de los aparatos electrónicos como el clima o la televisión)
- Deja el celular o la tablet fuera de la habitación donde dormirás
- Si es necesario, toma un té de valeriana o un suplemento para dormir como la melatonina, unas dos horas antes de dormir.
- Adopta una hora fija para dormir diariamente
DUERME 8 HORAS PARA MEJORAR TU SALUD