Perder peso con hábitos saludables. Muchas ideas sobre cómo perder peso han estado de moda y muchos productos mágicos han mantenido empresas millonarias que no son más que falsas promesas…. Sigue leyendo y aprende cómo perder peso de forma inteligente y con poco esfuerzo.

A la hora de perder grasa, como en casi todo en la vida, podemos aplicar el Principio de Pareto o de 80/20. ¿A qué se refiere este concepto? A que unos pocos factores (20%) explican la mayor parte de los resultados (80%). En este caso, toma en cuenta 3 importantes factores que se detallarán más adelante para perder peso de forma natural (déficit calórico, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza) representan ese 20% de factores que explican el 80% de los resultados.

Pero eso no quiere decir que debamos ignorar otros aspectos para perder peso que, sumados, pueden sin duda ayudar. Además, el concepto de 80/20 es una simplificación general. En algunas personas, alguno de estos factores adicionales podría ser especialmente relevante, y si no se tiene en cuenta dificultará el avance.

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¿Porqué las dietas para perder peso no funcionan?

No es posible que hemos comprado la idea del efecto rebote. No debe existir tal efecto, ya que es muy peligroso para tu salud. No es normal bajar, subir, bajar y subir de peso a través de dietas o suplementos.

Por muchos años los nutriólogos han recomendado que las calorías ingeridas deben ser las calorías gastadas. Y en cada sesión se revalora el peso… de ahí la importancia que se le daba al conteo de calorías, pero el resultado final era un rebote de peso en la mayoría de los casos.

Cuando se abandona una dieta restrictiva o se realiza un entrenamiento sin intensidad, el proteinostato se activa y el cuerpo busca recuperar la masa muscular perdida. Esto puede provocar un aumento del apetito y una alteración del metabolismo energético

Esta idea de poder comer alimentos procesados o congelados pero contando las calorías, es errónea. Ha sido un fracaso en la fórmula para perder de peso. Entonces, ¿Qué debemos hacer para perder peso natural y realmente?

• Come más proteína (carne roja, pescado o pollo) y más verdura, además de alimentos en general con alta densidad nutricional (aguacate, quinoa brocoli, almendras, camote, zanahoria, arándanos, legumbres…)
• Reduce los triglicéridos: Dile NO a los carbohidratos refinados (pan blanco, arroz blanco, bebidas azucaradas, pastelitos, dulces, postres congelados, nieve, chocolates refinados…)
• Resetea la leptina de vez en cuando (haz trampa una vez al mes, de preferencia cada dos meses) Date un gusto de calorías, por ejemplo comer una hamburgesa o tacos de la calle, un rico postre o esos waffles con tocino en una mañana de descanso.
• No limites mucho las grasas
• Evita los snacks (papitas o dulces entre comidas)
• Intenta el ayuno intermintente

Perder peso de forma natural en 3 pasos

Desde un punto de vista teórico, hay 3 aspectos fundamentales que debes cumplir para poder perder grasa y peso de manera saludable:

• Déficit calórico para que el cuerpo haga uso de sus reservas. (es comer menos de lo que gastas) Al reducir tu ingesta calórica estás forzando a tu cuerpo a cubrir la diferencia con reservas de grasa.
• Suficiente proteína. Después del agua, la proteína es el principal componente de nuestro cuerpo y participa en casi todos los procesos celulares. Cuando estás perdiendo grasa, la proteína cumple con dos funciones principales: Aportar saciedad y prevenir la pérdida muscular. El consumo ideal es consumir 1.5 a 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.
• Entrenamiento de fuerza (hacer solamente ejercicio aeróbico, está mal)

Hábitos diarios para perder peso poco a poco de forma natural:

• Que en tu día a día tengas no más de dos platillos fuertes (almuerzo y comida, por ejemplo)
• Di no a los antojos artificiales o procesados entre comidas
• No consumir alimentos antes de dormir, de preferencia no consumas platillos fuertes para la cena
• De vez en cuando incorpora ayunos intermitentes, empezando con enfoques suaves, como 16/8 y realizando de vez en cuando algún ayuno más prolongado de 24 y 36 horas,

TIP PLUS PARA PERDER PESO con bebidas naturales

Existen suplementos o bebidas que tienen un efecto real y positivo para perder peso naturalmente. ES IMPORTANTE NO INCORPORAR AZÚCAR de cualquier tipo, ni colorantes artificiales o saborizantes. Estos son los que te ayudarán a quemar grasa:

• Cafeína
• Sinefrina
• Té verde / EGCG
• Forskolina
• Garcinia cambogia
• Yohimbina
• Extracto de café verde
• L-camitina
• TCM (Trigl. cadena media)
• ALC (ácido linoleico conj.)