El descanso de calidad en cada noche te ayudará a mantener tu actitud positiva cada mañana. El descanso es el tercer gran pilar de la salud. Si no duermes con un descanso de calidad,
Si no duermes bien, si no logras un descanso de calidad cada noche o si se desajustan tus ritmos circadianos será difícil lograr buenos resultados.
Para acercarte a tu mejor versión, te recomendamos adoptar hábitos saludables que te activen a:
- Entrenar para ganar músculo y fuerza
- Alimentarte sanamente para bajar peso y bajar grasa
- Disfrutar cada noche de un descanso de calidad
La dieta, el entrenamiento y el descanso son los 3 pilares de la persona sana y bella.
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Cómo lograr un descanso de calidad cada noche
Muchos de los problemas de sueño están causados por la desregulación de nuestros ritmos circadianos. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuación a lo largo del día de casi todas las variables fisiológicas, desde la temperatura corporal hasta la secreción de hormonas.
Este reloj sigue un ciclo cercano a 24 horas (de ahí lo de circadiano: cerca de un día), y necesita ciertas variables externas para sincronizarse a diario. El mundo moderno nos desconecta de estas variables externas, principalmente los ciclos naturales de luz y oscuridad, desajustando nuestro ritmo circadiano y causando trastornos en nuestro sueño.
Consejos para obtener un descanso de calidad cada noche:
- Por la tarde empieza a limitar la luz natural y artificial en la habitación donde dormirás
- Prepara con aromas y ropa de cama limpia el espacio donde dormirás
- No cenes pesado, y trata de no comer nada dos horas antes de dormir
- No tomes cafeína o alcohol unas dos horas antes de dormir
- Termina de ejercitarte unas dos horas antes de dormir
- Aclimata el espacio donde dormirás para que esté a temperatura ambiente
- Al dormir logra una oscuridad total (con cortinas, persianas, apagando luces, tapando cualquier emisión de luz inclusive de los aparatos electrónicos como el clima o la televisión)
- Deja el celular o la tablet fuera de la habitación donde dormirás
- Si es necesario, toma un té de valeriana o un suplemento para dormir como la melatonina, unas dos horas antes de dormir.
- Adopta una hora fija para dormir diariamente
DUERME 8 HORAS PARA MEJORAR TU SALUD