Estos son 12 alimentos que ayudan a calmar la depresión y la ansiedad

¿Se puede calmar la calmar la depresión de forma natural? Si, y también la ansiedad con unos snacks que podemos encontrar en Costco, por ejemplo, y con algunas actividades físicas que te darán paz mental.

La alimentación afecta la salud mental y, si bien no cura mágicamente las enfermedades mentales, los cambios en la dieta pueden hacer mucho por mejorar el estado de ánimo. Los alimentos neutracéuticos ayudan a calmar la depresión la ansiedad de forma importante.

12 alimentos que logran calmar la depresión y la ansiedad:

1. Nueces son ricas en omega-3, beneficiosos para la salud del cerebro; posiblemente el mejor fruto seco para calmar la depresión
2. Alimentos fermentados los probióticos presentes en alimentos como el yogur y el chucrut favorecen la conexión entre el intestino y el cerebro, así como la producción de serotonina allí, mejorando el estado de ánimo.
3. Tomates cherry son ricos en licopeno, que ayuda a combatir la depresión y los cambios de humor (calmar la depresión)
4. Verduras de hoja verde reducen la inflamación cerebral relacionada con la depresión.
5. Las manzanas y otras frutas tienen un alto contenido de fibra y antioxidantes que estabilizan el azúcar en sangre y el estado de ánimo, reduciendo la inflamación cerebral.
6. Los frijoles tienen un alto contenido de vitamina B, crucial para la producción de neurotransmisores y la regulación del estado de ánimo (sin tener también un alto contenido de sustancias dañinas para el cerebro, como la carne roja).
7. Las bayas contienen un alto contenido en antioxidantes y antocianidinas que reducen el cortisol, lo que promueve la calma y reduce el estrés.
8. La avena contiene el tipo de fibra más saludable, el β-glucano, y además ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y el estado de ánimo; también es rica en selenio, que mejora el estado de ánimo.
9. Los hongos ayudan a regular el azúcar en la sangre y actúan como prebióticos, favoreciendo la producción de serotonina en el intestino.
10. Los aguacates son famosos por ser ricos en grasas saludables, incluidos omega-3 y ácido oleico, que favorecen la salud del cerebro y combaten la depresión.
11. El chocolate negro contiene antioxidantes, magnesio y prebióticos beneficiosos para el intestino que reducen indirectamente el estrés mental y mejoran la función cerebral. Por supuesto, también es un alimento reconfortante para muchos, y ese factor tampoco debe pasarse por alto.
12. Las semillas de calabaza son ricas en triptófano, que estimula la producción de serotonina. Además, también ayudan a que algunos tipos de antidepresivos funcionen mejor, aunque para estar seguro, consulte con su médico o farmacéutico.

Cómo ciertos alimentos logran calmar la depresión y la ansiedad

La depresión y la ansiedad son condiciones emocionales que afectan a millones de personas en todo el mundo. Aunque el tratamiento médico es esencial, una dieta equilibrada puede ser un aliado valioso para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas.

Sin duda, una dieta variada e inclusiva puede complementar otros tratamientos médicos o terapéuticos destinados al manejo eficaz tanto del estrés como las manifestaciones depresivas o ansiósicas.

Además del consumo adecuado e inteligentemente planificado sobre estos alimentos para calmar la depresión o la ansiedad también resulta fundamental combinarlos junto con rutinas regulares tanto físicas como mentales orientadas hacia actividades recreativas

También las actividades meditativas ayudan como el yoga u otras disciplinas similares donde se fomente mayor bienestar integral dentro del individuo humano moderno actualmente expuesto continuamente ante factores generadores tanto interna como externamente inducidos por diversos motivadores ambientales culturales sociales económicos entre otros factores determinantes sobre nuestra calidad vida diaria cotidiana

En lo posible evita los suplementos o medicamentos para calmar la depresión y consume estos ricos alimentos.