Objetivo Longevidad. Qué vitaminas y suplementos son los que necesitas para verte más joven

Para verte más joven y favorecer la longevidad, es esencial considerar tanto las vitaminas como los suplementos que pueden ayudar a combatir el envejecimiento.

Incorporar estas vitaminas y suplementos en tu dieta, junto con una alimentación equilibrada y ejercicio regular, puede ser clave para ralentizar el proceso de envejecimiento y mejorar tu bienestar general. Siempre es recomendable consultar con un profesional de salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos.

hábitos de salud para la longevidad

Vitaminas y suplementos pro longevidad (ingredientes naturales)

Monohidrato de creatina

La creatina monohidrato ha emergido como un suplemento prometedor en el contexto de la longevidad y el envejecimiento saludable. La creatina actúa como una molécula de reserva de energía en el músculo ayudando a mantener el rendimiento y aumentar la resistencia al ejercicio.,

El monohidrato de creatina se considera un compuesto de longevidad debido a sus beneficios potenciales en las poblaciones que envejecen debido a su beneficio en el aumento y la preservación de la masa y función muscular. La investigación sugiere que la suplementación con creatina, particularmente cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, puede mejorar la fuerza muscular, la potencia y la masa corporal magra en adultos mayores (Candow et al., 2022; Stares y Bains, 2020).

La creatina ha demostrado efectos neuroprotectores contra varios trastornos neurológicos y puede retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad (Baker y Tarnopolsky, 2003; Smith et al., 2014). Los estudios indican que la suplementación con creatina puede aumentar la densidad mineral ósea, reduciendo potencialmente el riesgo de osteoporosis (Candow et al., 2022).

Además, se ha descubierto que la creatina mejora la resistencia muscular y la capacidad funcional en los ancianos, incluso sin entrenamiento de resistencia asociado (Moon et al., 2013). Si bien los tamaños del efecto varían entre los estudios, la suplementación con creatina ha demostrado mejoras en la fuerza muscular que van del 1,4% al 3,2% y aumentos en la masa corporal magra de 1,4 a 2,1 kg (Buford et al., nd; Stares & Bains, 2020). 

Beneficios de la Creatina Monohidrato para la Longevidad

1. Mejora de la Masa Muscular: La creatina es conocida por su capacidad para aumentar la masa muscular y la fuerza, lo que es especialmente relevante en adultos mayores que experimentan sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad)  La suplementación puede revertir estos cambios, mejorando las funciones necesarias para la vida cotidiana.
2. Función Cognitiva: Estudios han sugerido que la creatina puede tener efectos positivos en la función cognitiva, especialmente en personas mayores. Se ha observado que mejora el rendimiento en tareas cognitivas que requieren esfuerzo sostenido. Esto podría deberse a su capacidad para reducir el estrés oxidativo y ofrecer efectos neuroprotectores.
3. Salud Ósea: Aunque no aumenta directamente la densidad mineral ósea, hay evidencia de que la creatina puede ayudar a preservar la estructura ósea y mejorar la salud ósea en general cuando se combina con entrenamiento de fuerz.  Esto es crucial para prevenir caídas y fracturas en adultos mayores.
4. Efectos Anti-inflamatorios: La creatina también ha mostrado potencial para reducir la inflamación, lo cual es beneficioso dado que muchas enfermedades relacionadas con el envejecimiento están asociadas con procesos inflamatorios crónicos.
5. Aumento de Longevidad: Un estudio en ratones indicó que la suplementación con creatina podría estar asociada con un aumento del 9% en la longevidad, lo que sugiere un impacto positivo en el envejecimiento a nivel celular.

Alfa-cetoglutarato de calcio (CaAKG) 

El alfa-cetoglutarato de calcio (CaAKG) es un suplemento que ha ganado atención en la investigación sobre la longevidad y el envejecimiento saludable. 

El alfa-cetoglutarato de calcio (CaAKG) se considera un compuesto de longevidad debido a su capacidad para extender la vida útil y mejorar la salud en varios organismos, la investigación indica que el AKG puede revertir los cambios epigenéticos relacionados con la edad y preservar los perfiles de expresión genética juvenil, también es un metabolito esencial para la reprogramación celular y el mantenimiento de las células madre ( Tran et al., 2018 ).

En ratones, la suplementación con CaAKG aumentó la esperanza de vida media en un 12% y redujo la fragilidad en un 46% (Asadi Shahmirzadi et al., 2019).

La AKG actúa a través de múltiples mecanismos, incluida la inhibición de la ATP sintasa y TOR, la modulación de la desmetilación del ADN y las histonas y la reducción de la formación de ROS (Hakimi Naeini et al., 2023; Chin et al., 2014). También estabiliza la homeostasis redox y mejora la elasticidad arterial en ratones viejos (Niemiec et al., 2011).

Se cree que los efectos de la AKG imitan la restricción calórica, una intervención de longevidad bien establecida (Bayliak et al., 2022). Sin embargo, su función prooxidante sugiere un efecto hormético, donde los aumentos moderados en los niveles de ROS inducen mecanismos defensivos beneficiosos (Bayliak et al., 2022). La investigación actual está explorando el potencial de la AKG en la longevidad humana, con ensayos clínicos en curso que investigan sus efectos sobre los marcadores biológicos del envejecimiento (Sandalova et al., 2023). 

Beneficios del CaAKG

1. Prolongación de la Vida: Estudios en animales han demostrado que el CaAKG puede extender la vida útil. En investigaciones con nematodos y ratones, se observó un aumento significativo en la longevidad, así como una reducción en la aparición de enfermedades relacionadas con la edad.
2. Reducción de la Inflamación: El CaAKG tiene propiedades antiinflamatorias, lo que es crucial dado que la inflamación crónica está asociada con diversas enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Este efecto se traduce en una mejor salud general y una menor morbilidad.
3. Mejora del Metabolismo Energético: Este compuesto ayuda a regular el metabolismo energético al activar vías celulares como AMPK, que son fundamentales para mantener el equilibrio energético y promover la salud mitocondrial.
4. Metilación del ADN: El CaAKG también juega un papel en la metilación del ADN, un proceso que influye en cómo las células responden al daño y al estrés. Mantener niveles adecuados de AKG puede ser crucial para preservar la función celular a medida que envejecemos.
5. Beneficios Cognitivos: Se ha sugerido que el CaAKG puede tener efectos positivos sobre la salud cognitiva, ayudando a prevenir el deterioro mental asociado con el envejecimiento, fomentar la longevidad.

Cloruro de ribosa de nicotinamida (NR)

El cloruro de ribosa de nicotinamida (NR) es un suplemento que ha captado la atención en el ámbito de la longevidad y el envejecimiento saludable. A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ tienden a disminuir, lo que se asocia con diversas enfermedades relacionadas con la edad.

Beneficios del NR para promover la longevidad:

1. Aumento de NAD+: La suplementación con NR puede aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo hasta en un 90%, lo que favorece la salud celular y mitocondrial  Este aumento es fundamental para mantener la función celular adecuada y prevenir el deterioro asociado con el envejecimiento.
2. Mejora de la Salud Metabólica: El NR mejora la sensibilidad a la insulina y puede ayudar a regular el metabolismo energético, lo que es crucial para prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 
3. Protección Cognitiva: Se ha demostrado que el NR tiene efectos neuroprotectores, ayudando a mejorar las funciones cognitivas y protegiendo contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
4. Salud Cardiovascular: La investigación sugiere que el NR puede mejorar la salud cardiovascular al reducir la inflamación y mejorar la función endotelial, lo que podría disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
5. Regeneración Celular: El NR promueve la regeneración celular, lo que puede ser beneficioso para la recuperación muscular y otros tejidos después del ejercicio o lesiones.
6. Efectos Anti-envejecimiento: Al activar las sirtuinas, que son enzimas involucradas en la regulación del envejecimiento celular, el NR puede contribuir a un envejecimiento más saludable al mejorar la reparación del ADN y reducir el estrés oxidativo.

El ribósido de nicotinamida (NR), una forma de vitamina B3, se considera un compuesto prometedor para la longevidad debido a su capacidad para aumentar los niveles celulares de NAD+, que disminuyen con la edad (Andrei Biță et al., 2023). Los estudios han demostrado que la suplementación con NR puede mejorar la función mitocondrial, mejorar la actividad de las células madre y prolongar la vida útil en ratones (Zhang et al., 2016).

En humanos, se ha descubierto que el NR aumenta de forma segura los niveles de NAD+ en sangre entre un 40 y un 90 % (Heilbronn, 2017; Conze et al., 2019). Otras investigaciones indican que la suplementación con NR puede favorecer la salud cardiovascular al ayudar a reducir la presión arterial y la rigidez aórtica, dos indicadores clave de la salud cardíaca (Martens et al., 2018).

La suplementación con NR ha demostrado beneficios potenciales para varias afecciones relacionadas con la edad, incluidos los trastornos metabólicos, las enfermedades neurodegenerativas y la degeneración muscular (AlSogair, 2020; Yoshino et al., 2017).

Además, se ha demostrado que NR atenúa los cambios asociados con la edad en las células madre hematopoyéticas, mejorando su capacidad regenerativa (Sun et al., 2021). En la levadura, NR promueve el silenciamiento de genes dependientes de Sir2 y extiende la vida útil a través del aumento de la síntesis de NAD + (Belenky et al., 2007). Estos hallazgos sugieren que la suplementación con NR puede tener efectos antienvejecimiento significativos y posibles aplicaciones terapéuticas. 

Ubiquinol (CoQ10 reducida) 

El ubiquinol, la forma reducida de la coenzima Q10 (CoQ10), es un suplemento que ha demostrado ser beneficioso en el contexto de la longevidad y el bienestar genera

El ubiquinol (CoQ10 reducida) se considera un compuesto de longevidad debido a sus funciones multifacéticas en la función y protección celular. Como componente crucial de la cadena de transporte de electrones mitocondrial, apoya la producción de energía (Mantle y Hargreaves, 2019).

Las potentes propiedades antioxidantes del ubiquinol protegen contra el daño oxidativo a los lípidos, las proteínas y el ADN en las membranas celulares y las mitocondrias (Pobezhimova y Voinikov, 2000; Frei et al., 1990). Los estudios en lombrices intestinales han demostrado que la manipulación de los niveles de CoQ puede prolongar la esperanza de vida (Rodríguez-Aguilera et al., 2005; Yang et al., 2009).

En humanos, la suplementación con CoQ10 ha demostrado beneficios significativos en varias afecciones relacionadas con la edad. En particular, redujo la mortalidad en aproximadamente un 50% en pacientes con enfermedades cardiovasculares y ancianos (Mantle y Hargreaves, 2019). Además, hay evidencia emergente de que el ubiquinol puede mejorar la fertilidad masculina y femenina, particularmente en individuos mayores o aquellos con ciertos problemas de fertilidad (Sood et al., 2024).

La CoQ10 también es prometedora en el tratamiento de la diabetes, la enfermedad renal, la inflamación hepática y los trastornos neurodegenerativos (Dhanasekaran y Ren, 2005; Ernster et al., 1995). Estos diversos efectos contribuyen a su potencial como compuesto promotor de la longevidad. 

Beneficios del Ubiquinol para promover la longevidad:

1. Producción de Energía: El ubiquinol juega un papel crucial en la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía para las células. Esto es especialmente importante para órganos que requieren alta energía, como el corazón y el cerebro.
2. Propiedades Antioxidantes: Actúa como un potente antioxidante, neutralizando los radicales libres y protegiendo las células del daño oxidativo, lo que puede acelerar el envejecimiento y contribuir a enfermedades crónicas.
3. Salud Cardiovascular: El ubiquinol contribuye a mantener un sistema cardiovascular saludable al mejorar la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Se ha demostrado que mejora la fracción de eyección del corazón, un indicador clave de su salud.
4. Mejora Cognitiva: La suplementación con ubiquinol puede tener efectos positivos en la salud cerebral, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson.
5. Reducción de Sarcopenia: La sarcopenia, o pérdida de masa muscular relacionada con la edad, puede ser mitigada con el uso de ubiquinol, mejorando así la fuerza y funcionalidad muscular en personas mayores.
6. Aumento de Vitalidad: La ingesta regular de ubiquinol se ha asociado con un aumento en los niveles de energía, vitalidad y calidad de vida general, lo cual es fundamental para mantener una vida activa y saludable a medida que se envejece.

Vitamina B1 (tiamina clorhidrato)

La vitamina B1, también conocida como tiamina, es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en la producción de energía y en el mantenimiento de la salud general, lo que la convierte en un componente importante para la longevidad. 

La vitamina B1 (tiamina) es reconocida como un componente crítico para la longevidad, desempeñando papeles esenciales en el metabolismo energético y la homeostasis proteica. La deficiencia de tiamina se ha asociado con varios problemas de salud, incluyendo insuficiencia cardíaca y choque séptico (DiNicolantonio et al., 2013; Moskowitz & Donnino, 2020).

La investigación sugiere que la suplementación con tiamina puede mejorar la función cardíaca y aliviar los síntomas en pacientes con insuficiencia cardíaca (DiNicolantonio et al., 2013). Estudios en modelos animales han demostrado que la tiamina y sus derivados ofrecen efectos protectores contra el estrés carbonílico, el estrés oxidativo y las toxinas mitocondriales (Mehta et al., 2008).

Se ha demostrado que el compuesto de unión a amiloide tioflavina T, que comparte similitudes estructurales con la tiamina, prolonga la vida útil y retrasa el envejecimiento en lombrices intestinales al mantener la homeostasis proteica (Alavez et al., 2011). Además, se ha destacado el papel de la tiamina en el metabolismo celular, lo que sugiere posibles estrategias terapéuticas (Zastre et al., 2013).

Dados los estilos de vida modernos, que pueden aumentar las necesidades de tiamina más allá de las dosis diarias recomendadas actuales, la suplementación adecuada es cada vez más importante (Marrs y Lonsdale, 2021). 

Beneficios de la Vitamina B1 (Tiamina) para la promoción de longevidad

1. Producción de Energía: La tiamina es fundamental para metabolizar los carbohidratos y convertirlos en glucosa, que es utilizada por el cuerpo como fuente de energía. Este proceso es vital para el funcionamiento eficiente de las mitocondrias, las «centrales energéticas» de las células.
2. Función Neurológica: La vitamina B1 es esencial para la conducción de los impulsos nerviosos, lo que garantiza una comunicación eficaz entre las neuronas. Esto es crucial para el funcionamiento del sistema nervioso y la salud cognitiva,
3. Mejora del Estado de Ánimo: Mantener niveles adecuados de tiamina puede contribuir a un mejor bienestar emocional y a la regulación del estado de ánimo, ayudando a prevenir problemas como la fatiga mental y la depresión.
4. Salud Cardiovascular: La tiamina apoya la función cardiovascular al contribuir a la producción de energía necesaria para el corazón y al regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es importante para prevenir complicaciones asociadas con enfermedades metabólicas.
5. Apoyo al Sistema Inmunológico: Esta vitamina también favorece el sistema inmune, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades

Vitamina B2 (riboflavina) 

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es una vitamina esencial que desempeña un papel crucial en el metabolismo y la salud general, lo que la convierte en un componente importante para la longevidad.

La vitamina B2 (riboflavina) es cada vez más reconocida por su potencial como compuesto de longevidad debido a sus funciones en la salud metabólica y la reducción del estrés oxidativo.

En *Caenorhabditis elegans*, el agotamiento de riboflavina mejora la esperanza de vida a través de mecanismos que involucran FOXO/daf-16 y AMPK (Armen Yerevanian et al., 2022). La suplementación de por vida con riboflavina en *Drosophila melanogaster* prolongó significativamente la esperanza de vida (Log rank χ2=16,677, P<0,001) y mejoró la capacidad reproductiva, lo que pone de relieve sus efectos antienvejecimiento (Yingxin Zou et al., 2016).

Las propiedades antioxidantes de la riboflavina contribuyen a sus efectos protectores contra el estrés oxidativo, que está vinculado a las enfermedades crónicas (M. Ashoori y A. Saedisomeolia, 2014; Nafisa Olfat et al., 2022).

Además, la riboflavina regula el metabolismo energético, lo que refuerza aún más su papel en la salud y la longevidad (Eulália Rebeca da Silva-Araújo et al., 2024). En general, las funciones biológicas multifacéticas de la riboflavina subrayan su potencial como nutriente promotor de la longevidad (Nittiya Suwannasom et al., 2020; ACS Souza et al., 2005). 

Beneficios de la Vitamina B2 (Riboflavina) para promover la longevidad:

1. Producción de Energía: La riboflavina es fundamental para convertir los carbohidratos, grasas y proteínas en energía. Actúa como coenzima en diversas reacciones metabólicas, facilitando la liberación de energía a partir de los alimentos consumidos.
2. Protección Antioxidante: Esta vitamina ayuda a proteger las células del daño oxidativo, lo que es vital para prevenir enfermedades crónicas y el envejecimiento celular. La riboflavina contribuye a la regeneración de otros antioxidantes, como el glutatión.
3. Salud Ocular: Se ha asociado el consumo adecuado de riboflavina con un menor riesgo de desarrollar cataratas seniles. Estudios han demostrado que una ingesta alta de riboflavina puede reducir significativamente la incidencia de cataratas en adultos mayores.
4. Función Neurológica: La riboflavina es importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso, ayudando en la producción de neurotransmisores y en la salud cognitiva general.
5. Mantenimiento de la Piel y Cabello: La riboflavina contribuye a mantener una piel saludable y puede ayudar en el crecimiento y mantenimiento del cabello y las uñas.
6. Metabolismo de Homocisteína: La riboflavina juega un papel en la metabolización de homocisteína, un aminoácido que, en niveles elevados, se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Su adecuada ingesta puede ayudar a mantener niveles saludables de homocisteína.

Vitamina B3 (niacinamida)

La vitamina B3, también conocida como niacina o niacinamida, es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en la salud general y la longevidad.

La vitamina B3 (niacinamida) se considera un compuesto que favorece la longevidad debido a su función como precursor del NAD+, una coenzima fundamental en el metabolismo celular y los procesos de envejecimiento (Xu y Sauve, 2010).

La niacinamida mejora la supervivencia y la longevidad celular modulando objetivos celulares como el potencial de membrana mitocondrial, PARP, Akt y caspasas (Li et al., 2006; Jasar et al., 2015). También regula las sirtuinas, que participan en procesos celulares como la transcripción, la reparación del ADN y la senescencia (Maiese et al., 2009).

En modelos de levadura, el aumento de la expresión de PNC1, que desamina la nicotinamida, es necesaria y suficiente para prolongar la esperanza de vida mediante la restricción calórica (Anderson et al., 2003). Sin embargo, las altas concentraciones de nicotinamida pueden inhibir Sir2 y SIRT1, lo que podría acelerar el envejecimiento (Bitterman et al., 2002).

La suplementación dietética con precursores de NAD+ como la niacinamida se considera una estrategia prometedora para prevenir la disminución de NAD+ asociada con la edad y atenuar los defectos metabólicos comunes en el envejecimiento (Orlandi et al., 2020). 

Beneficios de la Vitamina B3 (Niacinamida) para promover la longevidad:

1. Metabolismo Energético: La niacina es crucial para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, ya que actúa como precursor de coenzimas esenciales como NAD+ y NADH. Estas coenzimas son fundamentales para la producción de energía celular, lo que es vital para el funcionamiento óptimo del organismo a medida que envejece.
2. Salud de la Piel: La niacinamida tiene propiedades hidratantes y antioxidantes que ayudan a mejorar la salud de la piel. Promueve la producción de colágeno y elastina, lo que puede reducir la aparición de arrugas y mejorar la elasticidad de la piel. También ayuda a combatir los signos del envejecimiento cutáneo al proteger contra el daño oxidativo.
3. Propiedades Antioxidantes: Esta vitamina actúa como un antioxidante, neutralizando los radicales libres que pueden causar daño celular y contribuir al envejecimiento prematuro. Esto es especialmente relevante en el contexto de enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento.
4. Función Neurológica: La niacina es importante para mantener la salud del sistema nervioso. Ayuda en la función cognitiva y puede prevenir trastornos neurológicos asociados con el envejecimiento.
5. Regulación del Colesterol: Aunque la niacinamida no tiene el mismo efecto que la niacina en el tratamiento del colesterol alto, su papel en el metabolismo lipídico puede ser beneficioso para mantener niveles saludables de lípidos en sangre.
6. Prevención de Deficiencias: La niacina es esencial para prevenir condiciones como la pelagra, que se caracteriza por dermatitis, diarrea y demencia. Aunque rara en países desarrollados, su deficiencia puede ser un problema en poblaciones con dietas restringidas

Vitamina B5 (D-pantotenato de calcio) 

La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico o D-pantotenato de calcio, es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en la salud y la longevidad. 

La vitamina B5 (ácido pantoténico) se considera un compuesto de longevidad debido a sus diversos efectos beneficiosos. Los estudios han demostrado que la suplementación con B5 puede aumentar la esperanza de vida en ratones en un 18,8% (Pelton y Williams, 1958). Está clasificada como una «vitamina de la longevidad» esencial para la salud a largo plazo (Ames, 2018).

La B5 juega un papel crucial en la síntesis de coenzima A, impactando el metabolismo energético y más de 70 vías enzimáticas (Sampedro et al., 2015). Ha demostrado potencial para mejorar la cicatrización de heridas y modular las respuestas inmunes (Gheita et al., 2020).

La suplementación con vitamina B5 mejora la eficacia de la inmunoterapia contra el cáncer (Bourgin et al., 2022). La deficiencia cerebral de vitamina B5 se ha relacionado con perturbaciones metabólicas en la enfermedad de Huntington (Patassini et al., 2019).

Se ha caracterizado la farmacocinética de la suplementación oral con vitamina B5, que muestra una absorción dependiente de la dosis y una vida media prolongada de 225 horas (Rao et al., 2021). Estos hallazgos resaltan la importancia de la vitamina B5 para promover la longevidad y la salud general. 

Beneficios de la Vitamina B5 (Ácido Pantoténico) para promover la longevidad:

1. Producción de Energía: La vitamina B5 es fundamental para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Participa en la formación de coenzima A (CoA), que es crucial para el ciclo de Krebs, el proceso mediante el cual las células generan ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía del cuerpo.
2. Salud de la Piel: El ácido pantoténico es conocido por sus propiedades hidratantes y regenerativas. Ayuda a mantener la función barrera de la piel, promueve la cicatrización de heridas y puede mejorar la apariencia de cicatrices y marcas. Su capacidad para atraer y retener humedad lo convierte en un ingrediente popular en productos cosméticos.
3. Regulación del Estrés: La vitamina B5 está involucrada en la síntesis de hormonas esteroides, incluidas las hormonas del estrés como el cortisol. Un suministro adecuado puede ayudar a regular los niveles hormonales y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés.
4. Función Cognitiva: La riboflavina contribuye al metabolismo energético en el cerebro, lo que es importante para mantener un rendimiento cognitivo óptimo. También está relacionada con la síntesis de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y pueden influir en la salud mental.
5. Propiedades Anti-inflamatorias: Esta vitamina tiene efectos antiinflamatorios que pueden ser beneficiosos para tratar afecciones cutáneas como el acné y dermatitis, ayudando a reducir la irritación y el enrojecimiento

Vitamina B6 (piridoxina HCL)

La vitamina B6, también conocida como piridoxina HCl, es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en diversas funciones biológicas, lo que la convierte en un componente importante para la longevidad y la salud general

La vitamina B6 es un compuesto versátil que interviene en numerosas reacciones bioquímicas y procesos celulares, lo que la hace potencialmente beneficiosa para la longevidad (Mooney et al., 2009; Hellmann y Mooney, 2010).

Funciona como un cofactor enzimático y un potente antioxidante, rivalizando con los carotenoides y los tocoferoles en la extinción de las especies reactivas del oxígeno (Mooney et al., 2009; Stach et al., 2021). Se ha demostrado que la suplementación con vitamina B6 reduce la temperatura corporal central en ratas, lo que posiblemente indique una disminución de la tasa metabólica, lo que puede tener implicaciones para la investigación sobre el envejecimiento (Lindseth y Hicks, 1982).

Si bien la evidencia directa de los beneficios cognitivos en humanos es limitada (Malouf y Evans, 2003; Malouf y Grimley Evans, 2003), la vitamina B6 está involucrada en el metabolismo de la homocisteína, y la deficiencia está asociada con niveles elevados de homocisteína, un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular y potencialmente la enfermedad de Alzheimer (Spinneker et al., 2007).

Se necesitan más investigaciones para dilucidar por completo los posibles beneficios de la longevidad de la suplementación con vitamina B6 en humanos. 

Beneficios de la Vitamina B6 (Piridoxina) para la promoción de longevidad

1. Producción de Anticuerpos: La vitamina B6 es crucial para el sistema inmunológico, ya que ayuda en la producción de anticuerpos que combaten infecciones y enfermedades. Esto es especialmente importante para mantener una buena salud a medida que envejecemos.
2. Función Neurológica: La piridoxina es esencial para mantener la función neurológica normal. Participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son vitales para el estado de ánimo y la salud mental 
3. Metabolismo de Proteínas: La vitamina B6 juega un papel clave en el metabolismo de aminoácidos y proteínas, facilitando su descomposición y utilización por el cuerpo. Esto es particularmente relevante para aquellos con dietas ricas en proteínas 
4. Salud Cardiovascular: Hay evidencia que sugiere que una ingesta adecuada de vitamina B6 puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al ayudar a regular los niveles de homocisteína, un aminoácido asociado con un mayor riesgo de problemas cardíacos  Estudios han mostrado que niveles más altos de ingesta de vitamina B6 están correlacionados con una disminución del riesgo de infarto al miocardio.
5. Prevención del Deterioro Cognitivo: La vitamina B6 está relacionada con el mantenimiento de la función cognitiva y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer 
6. Regulación del Azúcar en Sangre: Esta vitamina también ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en sangre, lo cual es crucial para la salud metabólica general.

Citrato de magnesio anhidro 

El citrato de magnesio anhidro es un suplemento mineral que se utiliza por sus múltiples beneficios para la salud, especialmente en el contexto de la longevidad y el bienestar general. 

El citrato de magnesio anhidro se considera un compuesto de longevidad debido a su biodisponibilidad superior en comparación con otras formas como el óxido de magnesio (Kappeler et al., 2017). El magnesio juega un papel crucial en varios procesos fisiológicos y está relacionado con todas las características del envejecimiento (Domínguez et al., 2024).

La deficiencia crónica de magnesio, común en adultos mayores, conduce al estrés oxidativo y a una inflamación leve, lo que contribuye a las enfermedades relacionadas con la edad (Barbagallo y Domínguez, 2018).

La suplementación dietética con magnesio ha mostrado resultados prometedores en la prolongación de la esperanza de vida y la mejora de la salud metabólica en modelos animales (Fan et al., 2021; Villa-Bellosta, 2020). El magnesio actúa como antioxidante, protege las mitocondrias y puede ayudar a mantener la longitud de los telómeros (Barbagallo y Domínguez, 2010; Rowe, 2012).

Si bien no se proporcionan tamaños de efecto específicos sobre los resultados de longevidad en humanos, mantener un equilibrio óptimo de magnesio a lo largo de la vida puede contribuir a un envejecimiento saludable y potencialmente extender la esperanza de vida saludable (Deledda et al., 2022). 

Senescencia celular y reparación del ADN: fisetina (de Smoketree)

La fisetina, un flavonoide presente en frutas y verduras, ha surgido como un compuesto prometedor para la longevidad. Los estudios han demostrado que la fisetina extiende tanto la esperanza de vida media como la máxima en modelos animales (Park et al., 2022; Yousefzadeh et al., 2018). Presenta propiedades senolíticas, reduciendo la carga de células senescentes y mejorando la homeostasis tisular en ratones viejos (Shafique et al., 2021; Yousefzadeh et al., 2018).

La fisetina demuestra efectos antioxidantes, antiinflamatorios y neuroprotectores (Ansari et al., 2024; Kim et al., 2012). En ratones, el tratamiento con fisetina mejoró la actividad física, la función cognitiva y los parámetros metabólicos (Ansari et al., 2024). También mostró potencial para mitigar enfermedades relacionadas con la edad, incluida la enfermedad de Parkinson y la inflamación relacionada con la diabetes (Park et al., 2022; Kim et al., 2012).

A pesar de sus efectos prometedores, la aplicación clínica de la fisetina está limitada por la baja biodisponibilidad, lo que requiere el desarrollo de mejores estrategias de administración (Mehta et al., 2018; Grynkiewicz y Demchuk, 2019). Se necesitan más investigaciones, incluidos ensayos clínicos en humanos, para dilucidar por completo el potencial de la fisetina como compuesto promotor de la longevidad. 

Espermidina (como triclorhidrato de espermidina) 

La espermidina, una poliamina natural, ha surgido como un compuesto prometedor para la longevidad con efectos significativos en varias especies. Extiende la vida útil en levaduras, nematodos, moscas y células inmunes humanas (Eisenberg et al., 2009).

En ratones, la suplementación con espermidina reduce el daño oxidativo de las proteínas relacionado con la edad y pospone los trastornos asociados con la edad, como las enfermedades cardiovasculares y la neurodegeneración (Hofer et al., 2022). El mecanismo principal de la acción geroprotectora de la espermidina es a través de la inducción de la autofagia, un proceso celular crucial para reciclar los componentes disfuncionales (Madeo et al., 2010).

La espermidina también actúa a través de otras vías, incluida la reducción de la inflamación, la regulación del metabolismo de los lípidos y la modulación del crecimiento celular (Minois, 2014). En los seres humanos, los niveles de espermidina disminuyen con la edad, pero el aumento de la ingesta dietética se asocia con una menor mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer (Madeo et al., 2018).

En particular, la suplementación con espermidina en ratones ha demostrado efectos cardioprotectores, revirtiendo la disfunción cardíaca asociada al envejecimiento (Tong y Hill, 2017). Estos hallazgos resaltan el potencial de la espermidina como una intervención antienvejecimiento universal. 

Genisteína (de Japonica)

La genisteína, un fitoestrógeno presente en la soja, se considera un compuesto que favorece la longevidad debido a sus diversas actividades biológicas. Estudios realizados en Caenorhabditis elegans han demostrado que la genisteína prolonga significativamente la esperanza de vida en condiciones normales y de estrés (Lee et al., 2015; Zhang et al., 2023). Actúa como un agente multimodal, presentando propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anti-amiloide-β (Mas Bargues et al., 2022).

La genisteína regula positivamente los genes antioxidantes, incluidos MnSOD y GPx, a través de la activación mediada por el receptor de estrógeno de las vías ERK1/2 y NFκB (Borrás et al., 2006; Viña et al., 2008). Esta regulación positiva conduce a una reducción del estrés oxidativo y a una mayor resistencia al estrés (Viña et al., 2006). Además, la genisteína modula varias vías asociadas a la longevidad, incluida la señalización de insulina/IGF-1, las proteínas de choque térmico y la MAPK (Zhang et al., 2023).

Sus efectos protectores se extienden a la salud cardiovascular, la prevención del cáncer y las enfermedades relacionadas con la edad (Sharifi-Rad et al., 2021; Mazumder y Hongsprabhas, 2016). 

Alfa-cetoglutarato de calcio (CaAKG) 

El alfa-cetoglutarato de calcio (CaAKG) se considera un compuesto de longevidad debido a su capacidad para extender la vida útil y mejorar la salud en varios organismos.

En ratones, la suplementación con CaAKG aumentó la esperanza de vida media en un 12% y redujo la fragilidad en un 46% (Asadi Shahmirzadi et al., 2019). La AKG actúa a través de múltiples mecanismos, incluida la inhibición de la ATP sintasa y TOR, la modulación de la desmetilación del ADN y las histonas y la reducción de la formación de ROS (Hakimi Naeini et al., 2023; Chin et al., 2014).

También estabiliza la homeostasis redox y mejora la elasticidad arterial en ratones viejos (Niemiec et al., 2011). Se cree que los efectos de la AKG imitan la restricción calórica, una intervención de longevidad bien establecida (Bayliak et al., 2022).

Sin embargo, su función prooxidante sugiere un efecto hormético, donde los aumentos moderados en los niveles de ROS inducen mecanismos defensivos beneficiosos (Bayliak et al., 2022). La investigación actual está explorando el potencial de la AKG en la longevidad humana, con ensayos clínicos en curso que investigan sus efectos sobre los marcadores biológicos del envejecimiento (Sandalova et al., 2023). 

Cloruro de ribosa de nicotinamida (NR)

El ribósido de nicotinamida (NR), una forma de vitamina B3, se considera un compuesto prometedor para la longevidad debido a su capacidad para aumentar los niveles celulares de NAD+, que disminuyen con la edad (Andrei Biță et al., 2023).

Los estudios han demostrado que la suplementación con NR puede mejorar la función mitocondrial, mejorar la actividad de las células madre y prolongar la vida útil en ratones (Zhang et al., 2016). En humanos, se ha descubierto que el NR aumenta de forma segura los niveles de NAD+ en sangre entre un 40 y un 90 % (Heilbronn, 2017; Conze et al., 2019).

La suplementación con NR ha demostrado tener posibles beneficios para diversas afecciones relacionadas con la edad, incluidos los trastornos metabólicos, las enfermedades neurodegenerativas y la degeneración muscular (AlSogair, 2020; Yoshino et al., 2017).

Además, se ha demostrado que el NR atenúa los cambios asociados a la edad en las células madre hematopoyéticas, mejorando su capacidad regenerativa (Sun et al., 2021). En la levadura, el NR promueve el silenciamiento de genes dependiente de Sir2 y extiende la vida útil a través del aumento de la síntesis de NAD+ (Belenky et al., 2007). Estos hallazgos sugieren que la suplementación con NR puede tener importantes efectos antienvejecimiento y posibles aplicaciones terapéuticas. 

Vitamina B9 (L-5-metiltetrahidrofolato de calcio) 

La vitamina B9, particularmente en su forma activa 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF), se considera un compuesto de longevidad debido a su papel crucial en el metabolismo de un carbono y la metilación del ADN. Los estudios han demostrado que la regulación del ciclo del folato es un mecanismo causal compartido de longevidad y proteoprotección en C. elegans y ratones (Annibal et al., 2020).

Se ha descubierto que la suplementación con 5-MTHF mejora la función endotelial y disminuye la producción de superóxido vascular en los vasos humanos (Antoniades et al., 2006). Estudios longitudinales han asociado un mayor consumo de folato con una mayor longitud de los telómeros leucocitarios, un marcador del envejecimiento biológico (Lee et al., 2017).

El ciclo del folato también está involucrado en la síntesis de ADN, la homeostasis de aminoácidos y la regulación epigenética (Lyon et al., 2020).

Si bien los tamaños de los efectos específicos varían entre los estudios, la evidencia respalda de manera consistente la importancia del folato para mantener la salud y potencialmente extender la esperanza de vida.

Sin embargo, es importante señalar que la ingesta excesiva puede tener efectos negativos (Scaglione y Panzavolta, 2014). 

Vitamina B12 (Metilcobalamina)

La vitamina B12 (metilcobalamina) se considera un compuesto que contribuye a la longevidad debido a sus funciones cruciales en la síntesis de ADN, la regulación epigenética y la función mitocondrial (Simonenko et al., 2024). Ayuda a mantener la longitud de los telómeros, un marcador clave del envejecimiento biológico (Praveen et al., 2022).

La deficiencia de vitamina B12 se asocia con diversas enfermedades relacionadas con la edad y un aumento de la mortalidad (Hughes et al., 2013). La suplementación con vitamina B12 ha demostrado tener efectos protectores contra la citotoxicidad del glutamato en las neuronas (Akaike et al., 1993) y puede mejorar la capacidad de adaptación a los cambios en la dieta, lo que podría prolongar la esperanza de vida (Nair et al., 2021). Como compuesto redox-activo, la vitamina B12 en dosis altas puede reducir el estrés oxidativo (Offringa et al., 2021).

Si bien en estos estudios no se proporcionan tamaños de efecto específicos sobre los resultados de longevidad, el impacto de B12 en la longitud de los telómeros y sus propiedades antioxidantes sugieren una influencia positiva en los procesos de envejecimiento (Yıldırım y Ekici, 2023).

Sin embargo, se necesitan ensayos clínicos más amplios para validar estas correlaciones y determinar las dosis óptimas para los beneficios de longevidad (Butola et al., 2020). 

Vitamina D3  

La vitamina D3 ha surgido como un compuesto potencial de longevidad, con estudios que demuestran su capacidad para extender la vida útil en organismos modelo. En C. elegans, la suplementación con vitamina D3 aumentó la vida útil hasta en un 39% (Messing et al., 2013) y promovió la homeostasis proteica (Mark et al., 2016). Se observaron efectos similares en Drosophila, aunque los beneficios dependían de la dieta (Jin et al., 2024).

Los efectos promotores de la longevidad de la vitamina D3 se atribuyen a su papel en la regulación de las vías de respuesta al estrés, la inmunidad innata y el metabolismo (Huggins y Farris, 2022; Mark et al., 2016). En los seres humanos, la deficiencia de vitamina D se asocia con enfermedades relacionadas con la edad y un mayor riesgo de mortalidad (Pérez-López et al., 2011).

La suplementación con vitamina D puede mejorar la inmunocompetencia y promover un envejecimiento saludable al modular el epigenoma y el transcriptoma de las células inmunitarias (Carlberg y Velleuer, 2024). Se están realizando ensayos clínicos a gran escala para investigar el potencial de la vitamina D para reducir la mortalidad por todas las causas (Garay, 2021), lo que podría proporcionar evidencia definitiva de su papel como compuesto de longevidad. 

Biotina (vitamina B7)

La biotina (vitamina B7) ha emergido como un compuesto potencial para la longevidad debido a sus diversas funciones en los procesos celulares. Los estudios han demostrado que la deficiencia de biotina en Drosophila aumentó la esperanza de vida en un 30% y mejoró la resistencia al estrés (Smith et al., 2007).

La biotina es crucial para las reacciones de carboxilación, la regulación genética y la producción de energía (Scott, 2020). La sobreexpresión de SIRT1, un regulador de la longevidad, en el tejido adiposo alivia la acumulación de biotina asociada a la edad y mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los lípidos (Xu et al., 2013).

Las dosis farmacológicas de biotina afectan el metabolismo de la glucosa y los lípidos, la hipertensión, la reproducción, el desarrollo y la inmunidad a través de mecanismos transcripcionales, traduccionales y postraduccionales (Riverón-Negrete y Fernández-Mejía, 2017).

Sin embargo, la suplementación con biotina es innecesaria para la mayoría de las personas que siguen una dieta occidental (John et al., 2019; Lipner, 2018). El papel de la biotina como una posible «vitamina de la longevidad» está respaldado por su función de protección contra daños futuros y reducción del riesgo de enfermedades asociadas con la edad (Ames, 2018). 

Selenio (como L-selenometionina) 

El selenio (Se) se considera un compuesto de longevidad debido a su papel en la defensa antioxidante y la regulación metabólica. Si bien la deficiencia de Se puede promover paradójicamente la longevidad a través de la hormesis de respuesta al estrés (Zhang et al., 2018), la suplementación con selenometionina (SeMet) ha demostrado efectos beneficiosos sobre la esperanza de vida saludable.

La suplementación con SeMet protege contra la obesidad inducida por la dieta y altera los niveles plasmáticos de IGF-1, FGF-21, adiponectina y leptina en ratones (Plummer et al., 2021). En Caenorhabditis elegans, la N-γ-(L-glutamil)-L-selenometionina mejora la resistencia al estrés y mejora los indicadores de envejecimiento a través de la selenoproteína TRXR-1 (Chang et al., 2017).

Las propiedades antioxidantes del Se pueden remodelar los cambios fisiológicos causados ​​por el estrés oxidativo, lo que podría conducir a la prevención de enfermedades y al envejecimiento saludable (Bjørklund et al., 2022). Sin embargo, la relación entre el estado de Se y la longevidad es compleja, y tanto la deficiencia como el exceso pueden afectar los resultados de salud (Yim et al., 2019; Robberecht et al., 2019). Se necesitan más investigaciones para dilucidar por completo el papel del Se en el envejecimiento y la longevidad. 

Apoyo antioxidante y reducción de la inflamación: extracto de semilla de uva (polifenoles, pureza >90%)

El extracto de semilla de uva (GSE), rico en polifenoles, se considera un compuesto que promueve la longevidad debido a sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Se ha demostrado que el GSE prolonga la vida útil en ratas al mejorar la función multiorgánica y reducir el estrés oxidativo (Jebari et al., 2021). La procianidina C1, un componente del GSE, aumentó la salud y la vida útil en ratones al dirigirse a las células senescentes (Xu et al., 2021).

Los polifenoles de la uva, incluidos el resveratrol, las catequinas y las antocianinas, modulan las características del envejecimiento, como el daño oxidativo, la inflamación y la senescencia celular (Russo et al., 2019). Estos compuestos exhiben efectos cardioprotectores al reducir la oxidación de LDL y la agregación plaquetaria (Leifert y Abeywardena, 2008).

Además, los polifenoles de la uva demuestran propiedades anticancerígenas a través de varios mecanismos, incluyendo el aumento de la producción de especies reactivas de oxígeno y la modulación de vías moleculares clave (Karami et al., 2018). Se informa que el poder antioxidante de las proantocianidinas en las semillas de uva es 20 veces mayor que la vitamina E y 50 veces mayor que la vitamina C (Shi et al., 2003). 

Extracto de jugo de granada (>50% de pureza de polifenoles) 

El jugo de granada y los extractos, ricos en polifenoles, han mostrado efectos prometedores para promover la longevidad en varios estudios.

En Caenorhabditis elegans, el jugo de granada aumentó la esperanza de vida en un 56% y redujo la deposición de grasa intestinal en un 68% (Zheng et al., 2017). Se observó una extensión similar de la esperanza de vida en Drosophila melanogaster, con un aumento del 18% en las moscas macho y una mejor resistencia al estrés (Balasubramani et al., 2014).

Los beneficios para la salud de la granada se atribuyen a su alto contenido de polifenoles, incluidos elagitaninos, antocianinas y flavonoides (Fahmy et al., 2020). Estos compuestos exhiben propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y neuroprotectoras (Mackler et al., 2013).

En un modelo de ratón con enfermedad de Alzheimer, el jugo de granada redujo la carga amiloide en aproximadamente un 50% y mejoró la función cognitiva (Hartman et al., 2006). Los estudios en humanos han demostrado que el jugo y los extractos de granada brindan una biodisponibilidad similar de metabolitos de elagitaninos (Seeram et al., 2008), lo que sugiere un potencial para la traducción de estos beneficios a los humanos. 

Canela de Ceilán (orgánica)

La canela de Ceilán (Cinnamomum zeylanicum) se considera un compuesto que favorece la longevidad debido a sus diversos beneficios para la salud. Presenta propiedades antiinflamatorias, reduciendo la señalización inflamatoria y la angiogénesis (Lucas et al., 2021).

La canela de Ceilán puede reducir la glucosa en sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol sérico (Ranasinghe et al., 2013). También demuestra efectos antioxidantes, antimicrobianos y neuroprotectores, inhibiendo potencialmente la agregación de tau en la enfermedad de Alzheimer (Frydman-Marom et al., 2011; Rao & Gan, 2014).

Los principales compuestos bioactivos, el cinamaldehído y el o-metoxicinamaldehído, muestran una potente actividad antiinflamatoria in vitro (Gunawardena et al., 2015).

El extracto de canela prolongó la vida útil en Drosophila melanogaster, en parte a través de la señalización de la insulina (Schriner et al., 2014). Si bien los tamaños de los efectos específicos varían entre los estudios, el potencial de la canela para prevenir enfermedades y mejorar la salud está bien documentado (Rahayu et al., 2021; Senevirathne et al., 2022). Sin embargo, se necesitan más ensayos en humanos para confirmar estos beneficios y determinar las dosis óptimas. 

L-glutatión (reducido) 

El L-glutatión (reducido) se reconoce como un compuesto de longevidad debido a sus funciones esenciales en la defensa celular contra el estrés oxidativo y su participación en varios procesos metabólicos.

Actúa como un antioxidante maestro, protegiendo a las células de las especies reactivas de oxígeno y manteniendo la homeostasis redox (C. Lang, 2001; Domenico Lapenna, 2023).

Los niveles de GSH disminuyen con la edad, lo que se correlaciona con una mayor susceptibilidad a las enfermedades, mientras que los niveles más altos de GSH en personas mayores sanas sugieren un vínculo con una mayor esperanza de vida y salud (Domenico Lapenna, 2023).

Además, el GSH es crucial para la desintoxicación y la señalización celular, contribuyendo a la regulación de la apoptosis y la ferroptosis (A. Narayanankutty et al., 2019; T. Homma y J. Fujii, 2015).

Las estrategias terapéuticas destinadas a aumentar los niveles de GSH, como el uso de precursores como la N-acetilcisteína, muestran resultados prometedores para contrarrestar el deterioro relacionado con el envejecimiento y mejorar los resultados de salud (G. Enns y T. Cowan, 2017; C. Labarrere y G. Kassab, 2022). 

Vitamina C (ácido ascórbico)

La vitamina C (ácido ascórbico) se considera un compuesto que contribuye a la longevidad debido a sus propiedades antioxidantes y sus diversas funciones fisiológicas.

Los estudios en modelos animales han demostrado que la suplementación con vitamina C puede aumentar la esperanza de vida, aunque los resultados varían según la especie y la dosis (Pallauf et al., 2013). En ratones Gulo-/-, la suplementación con vitamina C aumentó la esperanza de vida, moduló los perfiles metabólicos y de citocinas y alivió el estrés del retículo endoplasmático hepático (Aumailley et al., 2016).

La vitamina C desempeña funciones cruciales en la síntesis de colágeno, la función inmunitaria y la protección contra el daño oxidativo (Meščić Macan et al., 2019; Iqbal et al., 2004). Se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas y puede tener efectos neuroprotectores en la enfermedad de Alzheimer (Monacelli et al., 2017).

Sin embargo, sus efectos sobre la longevidad humana siguen sin estar claros, y algunos estudios muestran resultados contradictorios (Sato et al., 2024). El potencial de la vitamina C como compuesto de longevidad puede deberse a su capacidad para modular la expresión genética, la función celular y la regulación epigenética (Duarte y Lunec, 2005; Pehlivan, 2017). 

Vitamina E (d-alfa tocoferol) 

La vitamina E, en particular el α-tocoferol, se ha investigado por sus posibles propiedades para mejorar la longevidad. Si bien algunos estudios han mostrado resultados prometedores, la evidencia general es mixta.

En células diploides humanas cultivadas, los hallazgos iniciales sugirieron una extensión significativa de la esperanza de vida con la suplementación con vitamina E (Packer y Smith, 1974), pero los intentos posteriores no lograron replicar estos resultados (Packer y Smitht, 1977). En ratones, la suplementación con α-tocoferol durante toda la vida aumentó la esperanza de vida media en un 15%, posiblemente a través de efectos anticancerígenos (Banks et al., 2010). Sin embargo, en modelos de invertebrados, los efectos fueron menos pronunciados, ya que solo el γ-tocoferol extendió ligeramente la esperanza de vida en los nematodos (Zou et al., 2007).

El papel de la vitamina E en la longevidad parece ser complejo, con posibles beneficios en la longevidad de las semillas (Sattler et al., 2004) e interacciones con la disponibilidad de fósforo en las plantas (Simancas y Munné-Bosch, 2015). Estudios recientes también han destacado posibles efectos negativos, en particular en la salud ósea (Ochi y Takeda, 2014), lo que pone en duda sus propiedades universales «antienvejecimiento». 

Omega 3 (ALA)

Los ácidos grasos omega-3, en particular el ácido alfa-linolénico (ALA), se han asociado con diversos beneficios para la salud y la longevidad. Se ha demostrado que el ALA prolonga la esperanza de vida en C. elegans a través de la activación de los factores de transcripción NHR-49/PPARα y SKN-1/Nrf2 (Qi et al., 2017). También demuestra efectos cardioprotectores, incluida la reducción de la presión arterial y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca coronaria en los hombres (Simopoulos, 2004).

La ingesta de ALA está relacionada con la inhibición de la agregación plaquetaria y la regulación del metabolismo del ácido araquidónico (Simopoulos, 2004). Si bien la conversión de ALA a EPA y DHA es limitada en los humanos, aún desempeña un papel crucial en el mantenimiento de los niveles de ácidos grasos n-3 de cadena larga en los tejidos (Barceló-Coblijn y Murphy, 2009).

El ALA también ha demostrado propiedades neuroprotectoras en modelos de roedores de accidente cerebrovascular y actividad similar a la de los antidepresivos, posiblemente a través del aumento del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) (Blondeau et al., 2015). Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos del ALA en la salud humana y la longevidad. 

Astaxantina (de algas) 

La astaxantina, un poderoso carotenoide antioxidante derivado de las algas, ha mostrado propiedades prometedoras para mejorar la longevidad.

Los estudios en C. elegans demostraron que la astaxantina extendió la vida útil en un 16-30% a través de la modulación de la vía de señalización Ins/IGF-1 y la biogénesis del complejo mitocondrial III (Yazaki et al., 2011; Hoffman et al., 2019). Sus efectos neuroprotectores se atribuyen a su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica, aumentar los niveles de BDNF y atenuar el daño oxidativo (Sorrenti et al., 2020). La astaxantina también activa genes relacionados con la longevidad, como FOXO3, Sirt1 y Klotho (Sorrenti et al., 2020).

En las moscas de la fruta, la suplementación con astaxantina prolongó la vida útil y mejoró la función locomotora en mutantes deficientes en SOD (Huangfu et al., 2013). Sus propiedades antiinflamatorias implican la supresión de la vía NF-κB y la reducción de las citocinas proinflamatorias (Medoro et al., 2023).

Estos efectos multifacéticos sobre el estrés oxidativo, la inflamación y las vías de señalización celular contribuyen al potencial de la astaxantina como agente geroprotector y neuroprotector (Sztretye ​​et al., 2019; Galasso et al., 2018). 

N-acetil-L-cisteína (NAC)

La N-acetil-L-cisteína (NAC) se considera un compuesto de longevidad debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. En C. elegans, la suplementación con NAC extendió la esperanza de vida media hasta en un 30,5% y la esperanza de vida máxima en 8 días, al tiempo que aumentó la resistencia a los factores estresantes ambientales (Seung-Il Oh et al., 2015).

La NAC actúa como precursora del glutatión, un antioxidante crucial, y puede eliminar directamente ciertas especies oxidantes (Aldini et al., 2018). Ha demostrado beneficios potenciales en varias enfermedades neurodegenerativas y en el envejecimiento cognitivo (Tardiolo et al., 2018; Buchanan, 2020).

Sin embargo, la relación entre la NAC y la longevidad es compleja. Algunos estudios sugieren que la administración crónica de NAC puede acelerar el envejecimiento en C. elegans al perturbar la expresión genética e inhibir la transcripción mediada por skn-1 (Gusarov et al., 2021). Los efectos de la NAC en la longevidad parecen seguir una curva dosis-respuesta en forma de U invertida, con resultados positivos y negativos dependiendo de la concentración y las condiciones (Desjardins et al., 2016). 

Glucorafanina (del brócoli) 

La glucorafanina, que se encuentra en el brócoli, es un precursor del sulforafano, un potente activador de Nrf2, que regula las vías antioxidantes y de desintoxicación (James et al., 2012; Xu et al., 2018).

El sulforafano ha demostrado potencial para mitigar la obesidad, la resistencia a la insulina y la inflamación (Xu et al., 2018). Induce enzimas de fase II, particularmente la quinona reductasa, con un aumento de 3 a 4,5 veces observado en células de hepatoma murino (Hwang y Jeffery, 2005). Sin embargo, los efectos de la glucorafanina son complejos, ya que también puede inducir enzimas de fase I y generar especies reactivas de oxígeno (Paolini et al., 2003).

Los ensayos clínicos han explorado la biodisponibilidad y eficacia del sulforafano, pero aún quedan desafíos para determinar la dosis óptima y las vías de administración (Yagishita et al., 2019). Si bien existen suplementos de brotes de brócoli, su eficacia depende de la retención de la actividad de la glucorafanina y la mirosinasa (Houghton et al., 2013). Se necesitan más investigaciones para comprender completamente los mecanismos de acción del sulforafano y desarrollar biomarcadores validados para estudios en humanos (Yagishita et al., 2019). 

Curcuminoides (75 % curcumina, 20 % demotoxicurcumina, 5 % bisdemotoxicurcumina)

Los curcuminoides, en particular la curcumina, han demostrado tener efectos antienvejecimiento prometedores en varios estudios. Las investigaciones indican que la curcumina puede prolongar la vida útil de organismos modelo como C. elegans, D. melanogaster y ratones (Shen et al., 2013; Liao et al., 2011).

Este efecto promotor de la longevidad se atribuye a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la curcumina, que ayudan a reducir el estrés oxidativo y el daño celular asociado con el envejecimiento (Izadi et al., 2024; Zia et al., 2020). La curcumina modula las vías de señalización clave implicadas en el envejecimiento, como IIS, mTOR y FOXO (Zia et al., 2020). También mejora la actividad de la superóxido dismutasa (SOD) y disminuye los niveles de lipofuscina (Shen et al., 2013). En C. elegans, la curcumina prolongó la vida útil en un 39% y redujo las especies reactivas de oxígeno intracelular (Liao et al., 2011).

Además, la curcumina ha demostrado efectos neuroprotectores y potencial para prevenir enfermedades relacionadas con la edad (Benameur et al., 2021; Amalraj et al., 2016). Estos hallazgos sugieren que los curcuminoides pueden ser candidatos prometedores para promover el envejecimiento saludable y la longevidad. 

Licopeno 

El licopeno, un carotenoide que se encuentra en frutas y verduras rojas, se considera un compuesto de longevidad debido a sus potentes propiedades antioxidantes (Petyaev, 2016). Se ha demostrado que protege contra el estrés oxidativo, la inflamación y varias enfermedades relacionadas con la edad (Abir et al., 2023). Los niveles bajos de licopeno sérico predicen fuertemente la mortalidad por todas las causas y los malos resultados cardiovasculares (Petyaev, 2016).

Los estudios han demostrado los efectos protectores del licopeno sobre el sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de infarto de miocardio y bajando la presión arterial (Przybylska, 2019). También puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata, pulmón y mama (Przybylska, 2019).

Si bien algunos estudios sugieren una relación positiva entre el licopeno y el mantenimiento de la función cognitiva (Crowe-White et al., 2019), la evidencia de sus efectos sobre la demencia es limitada. Los beneficios para la salud del licopeno se atribuyen principalmente a su actividad antioxidante, pero sus efectos pleiotrópicos contribuyen a su impacto general en la salud humana (Kulawik et al., 2023; Caseiro et al., 2020).

Luteolina

La luteolina, un flavonoide que se encuentra en varias plantas, ha surgido como un compuesto prometedor para la longevidad debido a sus diversos efectos biológicos.

Los estudios han demostrado que la luteolina puede prolongar la vida útil en organismos modelo como C. elegans y D. melanogaster (Lashmanova et al., 2017). Sus propiedades geroprotectoras se atribuyen a sus potentes actividades antioxidantes y antiinflamatorias (Xu et al., 2019; Singh et al., 2024).

La luteolina modula múltiples vías de señalización, incluidas NF-κB, MAPK y Nrf-2, que son cruciales para la salud celular y la longevidad (Zhu et al., 2024). Presenta efectos neuroprotectores, que potencialmente benefician los trastornos neurodegenerativos relacionados con la edad (Nabavi et al., 2015). La luteolina también se muestra prometedora para mitigar el envejecimiento y la inflamación de la piel (Gendrisch et al., 2020).

Si bien los tamaños de los efectos específicos sobre los resultados de longevidad varían entre los estudios, las acciones multifacéticas de la luteolina sobre el estrés oxidativo, la inflamación y las vías de señalización celular contribuyen a su potencial como geroprotector (Caporali et al., 2022; Theoharides, 2021). 

Hojuelas de arándano (liofilizadas) 

Los extractos de arándano han mostrado efectos prometedores en la promoción de la longevidad en varios organismos modelo. En C. elegans, los polifenoles del arándano aumentaron la esperanza de vida hasta en un 44,4% y mejoraron la resistencia al estrés (Wilson et al., 2006; Wang et al., 2018). De manera similar, en Drosophila, los extractos de arándano extendieron la esperanza de vida media en un 10% (Peng et al., 2012).

Estos efectos se atribuyen a la alta capacidad antioxidante de los arándanos, en particular a su contenido de polifenoles (Silva et al., 2018). Desde el punto de vista mecanístico, los compuestos del arándano modulan las vías relacionadas con el envejecimiento, incluida la respuesta al estrés oxidativo, la inflamación y el mantenimiento de los telómeros (Li et al., 2018). Regulan positivamente los genes antioxidantes como la SOD y la CAT, e interactúan con genes asociados a la longevidad como el daf-16 (Wang et al., 2018; Peng et al., 2012).

Si bien la mayoría de los estudios se han realizado en organismos modelo, los posibles beneficios para la salud de los arándanos en los seres humanos están respaldados por su alto contenido de polifenoles y sus propiedades antioxidantes (Kelly et al., 2017; Kowalska, 2021). 

Extracto de jengibre

El extracto de jengibre ha demostrado prometedoras propiedades promotoras de la longevidad en varios estudios. En C. elegans, el extracto de jengibre prolongó la vida útil en un 23,16 % (Xu et al., 2022), mientras que el jengibre en cáscara aumentó la vida útil en un 22,6 % en animales (Teschke y Xuan, 2018). El compuesto 6-gingerol, aislado del jengibre, demostró una potente actividad promotora de la longevidad y una mayor resistencia al estrés en C. elegans (Lee et al., 2018).

El extracto de jengibre exhibe propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas (Ozkur et al., 2022). Inhibe la inflamación inducida por el péptido beta-amiloide en células monocíticas humanas (Grzanna et al., 2004) y reduce el colesterol plasmático y el desarrollo de aterosclerosis en ratones (Fuhrman et al., 2000).

La gingerenona A, un componente del extracto de jengibre, muestra propiedades senolíticas al eliminar selectivamente las células senescentes (Moaddel et al., 2022). Además, el extracto de jengibre promueve el acortamiento de los telómeros y la senescencia celular en las células de cáncer de pulmón (Kaewtunjai et al., 2018), lo que sugiere posibles efectos anticancerígenos. 

Aceite de oliva virgen extra ultra premium (UP-EVOO) 

El aceite de oliva virgen extra ultra premium (UP-EVOO) se considera un compuesto de longevidad debido a su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados y polifenoles, que exhiben propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (Trichopoulou & Dilis, 2007; Gaforio et al., 2019).

Estos compuestos modulan los procesos asociados al envejecimiento activando la señalización de Nrf-2 y suprimiendo la activación de NF-κB, reduciendo así el estrés oxidativo y la inflamación (Serreli & Deiana, 2020). El consumo de AOVE se asocia a un menor estrés oxidativo mitocondrial y a la protección contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad (Quiles et al., 2006).

Los estudios han demostrado que los polifenoles del AOVE, en particular el hidroxitirosol y el oleocantal, inhiben las ciclooxigenasas y previenen la oxidación de las LDL (Virruso et al., 2014).

El consumo regular de AOVE se ha relacionado con una mejora de las propiedades neuroprotectoras, antiateroscleróticas y anticancerígenas (Tzekaki et al., 2021). Aunque los tamaños de los efectos específicos varían entre los estudios, la evidencia acumulada respalda el papel del AOVE en la promoción de la longevidad y la reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con la edad (Martín-Peláez et al., 2013; Rigacci y Stefani, 2016). 

Polifenoles (del aceite de oliva)

Los polifenoles del aceite de oliva, en particular el hidroxitirosol y el tirosol, se consideran compuestos que contribuyen a la longevidad debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (Rigacci y Stefani, 2016; Serreli y Deiana, 2020).

Se ha demostrado que estos compuestos activan la señalización de Nrf-2 y suprimen la activación de NF-κB, modulando las vías celulares relacionadas con el envejecimiento (Serreli y Deiana, 2020). En C. elegans, el tirosol aumentó la esperanza de vida y la resistencia al estrés (Cañuelo et al., 2012).

Estudios en humanos han demostrado que los polifenoles del aceite de oliva protegen los lípidos en sangre de la oxidación y mejoran los factores de riesgo cardiovascular (Martín-Peláez et al., 2013; Karković Marković et al., 2019). Además, estos compuestos han demostrado efectos neuroprotectores y posibles beneficios para la función cognitiva en el envejecimiento (Giovannelli, 2012).

Si bien la evidencia de los efectos antioxidantes en humanos está creciendo, con beneficios observables en ingestas de aproximadamente 10 mg por día (Raederstorff, 2009), se necesitan más investigaciones para dilucidar por completo los mecanismos detrás de sus efectos promotores de la longevidad (Gaforio et al., 2019). 

Ácido oleico (del aceite de oliva) 

Los polifenoles del aceite de oliva, particularmente el hidroxitirosol y el tirosol, se consideran compuestos de longevidad debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (Rigacci y Stefani, 2016; Serreli y Deiana, 2020).

Se ha demostrado que estos compuestos activan la señalización de Nrf-2 y suprimen la activación de NF-κB, modulando las vías celulares relacionadas con el envejecimiento (Serreli y Deiana, 2020). En C. elegans, el tirosol aumentó la esperanza de vida y la resistencia al estrés (Cañuelo et al., 2012). Estudios en humanos han demostrado que los polifenoles del aceite de oliva protegen los lípidos de la sangre de la oxidación y mejoran los factores de riesgo cardiovascular (Martín-Peláez et al., 2013; Karković Marković et al., 2019).

Además, estos compuestos han demostrado efectos neuroprotectores y posibles beneficios para la función cognitiva en el envejecimiento (Giovannelli, 2012). Si bien la evidencia de los efectos antioxidantes en humanos está aumentando, con beneficios observables con ingestas de aproximadamente 10 mg por día (Raederstorff, 2009), se necesita más investigación para dilucidar por completo los mecanismos detrás de sus efectos promotores de la longevidad (Gaforio et al., 2019). 

Luteína

La luteína, un carotenoide que se encuentra en las verduras de hojas verdes oscuras y los huevos, se considera un compuesto de longevidad debido a sus efectos protectores tanto en la función visual como cognitiva a lo largo de la vida (Johnson, 2014). Se acumula en la retina y el cerebro, actuando como antioxidante y filtro de luz azul (Nian y Lo, 2018).

Se ha demostrado que la luteína prolonga la vida útil de Drosophila melanogaster en un 11,4 % mediante la regulación positiva de las enzimas antioxidantes (Zhang et al., 2014). En C. elegans, el tratamiento con luteína aumentó la resistencia al calor y al estrés oxidativo, lo que prolongó la vida útil (Maglioni et al., 2021).

La luteína protege a las células epiteliales pigmentarias de la retina humana de la senescencia celular inducida por el estrés oxidativo, un factor que contribuye a la degeneración macular relacionada con la edad (Chae et al., 2018). Un mayor nivel de luteína se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en adultos (Johnson, 2014). Estos hallazgos respaldan la clasificación de la luteína como una posible vitamina de la longevidad, lo que podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro (Ames, 2018).

Zeaxantina 

La zeaxantina, un carotenoide xantofílico, se considera un compuesto de longevidad debido a sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (Ames, 2018; Murillo et al., 2019). Se acumula de forma selectiva en el tejido ocular y el cerebro, donde puede proteger contra el estrés oxidativo y las enfermedades relacionadas con la edad (Johnson, 2014; Tan et al., 2023).

La zeaxantina ha demostrado ser especialmente prometedora para mantener la salud ocular, lo que podría reducir el riesgo de cataratas, glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad (Manikandan et al., 2016; Yang et al., 2016). Si bien no se proporcionan tamaños de efecto específicos, los estudios sugieren que un mayor nivel de luteína y zeaxantina se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en adultos (Johnson, 2014).

Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos independientes de la suplementación con zeaxantina en la salud y la longevidad humanas (Mares-Perlman et al., 2002). Los posibles beneficios de la zeaxantina se extienden más allá de la salud ocular, con posibles efectos protectores sobre el corazón, el hígado y la piel (Murillo et al., 2019; Sztretye ​​et al., 2019). 

Salud metabólica: colina (vitamina B4)

La colina, un nutriente esencial, se considera un compuesto de longevidad debido a sus numerosos efectos beneficiosos. Los estudios han demostrado que la suplementación con colina extiende la esperanza de vida en C. elegans hasta en un 20% (Liu et al., 2022) y mejora la resistencia al estrés y la función cognitiva (Kim et al., 2019). En los humanos, los niveles de colina disminuyen con la edad, y la suplementación puede proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad (Moretti, 2020).

Los efectos neuroprotectores de la colina se atribuyen a su papel en la síntesis de fosfolípidos, la producción de neurotransmisores y la regulación epigenética a través de la metilación del ADN y las histonas (Blusztajn et al., 2017; Blusztajn y Mellott, 2012).

En modelos de ratones con enfermedad de Alzheimer, la suplementación con colina durante toda la vida reduce la carga de placa de amiloide-β en un 28% y mejora la memoria espacial (Velazquez et al., 2019). Además, la colina exhibe propiedades antioxidantes, reduce la acumulación de lipofuscina y mejora la capacidad de ejercicio en animales que envejecen (Merinas-Amo et al., 2017; Liu et al., 2022). Estos hallazgos sugieren que la suplementación con colina puede ser una estrategia prometedora para promover la longevidad y el envejecimiento saludable. 

Lecitina de girasol (que contiene fosfatidilcolina, fosfatidilinositol y fosfatidiletanolamina) 

La lecitina de girasol, que contiene fosfatidilcolina (PC), fosfatidilinositol y fosfatidiletanolamina, se considera un compuesto de longevidad debido a sus propiedades antioxidantes y efectos sobre la función celular. Se ha demostrado que la suplementación con PC extiende la vida útil en C. elegans en un 24% a través de la activación de DAF-16 y la reducción de la toxicidad de beta amiloide (Kim et al., 2019).

La lecitina preserva la función mitocondrial y protege contra la pérdida de audición relacionada con la edad en ratas (Seidman et al., 2002). Los fosfolípidos desempeñan papeles críticos en la transducción de señales de la membrana celular y pueden estar involucrados en la prevención de enfermedades como el cáncer y el Alzheimer (Canty y Zeisel, 2009). Los efectos antioxidantes de la lecitina pueden mejorar la estabilidad de los aceites y las grasas (Nasner, 1985).

Los compuestos similares al estrógeno en la lecitina pueden contribuir a la longevidad al regular positivamente los genes antioxidantes (Viña et al., 2005). Los perfiles lipídicos específicos están asociados con la longevidad, y los lípidos dietéticos influyen en la regulación de la cromatina en el envejecimiento (Papsdorf y Brunet, 2019). 

Taurina

La taurina, un aminoácido condicionalmente esencial, ha surgido como un compuesto potencial para la longevidad. Los estudios han demostrado que los niveles de taurina disminuyen con la edad en ratones, monos y humanos (Singh et al., 2023).

Se ha descubierto que la suplementación con taurina aumenta la esperanza de vida en gusanos, ratones y monos, y la esperanza de vida en gusanos y ratones (Yadav et al., 2024). Los efectos antienvejecimiento de la taurina se atribuyen a su papel en el plegamiento adecuado de las proteínas, la reducción de la senescencia celular, la protección contra la deficiencia de telomerasa, la supresión de la disfunción mitocondrial, la disminución del daño del ADN y la atenuación del proceso inflamatorio (Singh et al., 2023; Ito et al., 2015).

En Drosophila, la taurina reprimió la hiperplasia intestinal asociada a la edad al reducir el estrés del retículo endoplásmico (Du et al., 2021). Los estudios epidemiológicos han vinculado una mayor ingesta de taurina con menores tasas de mortalidad por cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular (Yamori et al., 2009).

Estos hallazgos sugieren que la deficiencia de taurina puede ser un factor impulsor del envejecimiento, lo que justifica una mayor investigación a través de ensayos clínicos en humanos (Ho et al., 2023).

L-Lisina HCl 

La L-Lisina HCl se considera un compuesto de longevidad debido a su potencial para extender la esperanza de vida y mejorar los resultados de salud. Se ha demostrado que la suplementación con lisina alivia el estrés del oxalato de calcio y prolonga la esperanza de vida en personas con diversos trastornos (Lin et al., 2021).

Un estudio de un año de duración demostró que un cóctel que incluía lisina aumentó la masa de tejido magro en un 1,2% y la renovación de proteínas en un 12% en personas mayores (Baier et al., 2009). La lisina desempeña un papel en la metilación de histonas, que puede afectar la esperanza de vida a través de la regulación epigenética (Han y Brunet, 2012).

Además, se ha relacionado una mayor fidelidad de la síntesis de proteínas, que puede verse influida por los residuos de lisina en las proteínas ribosómicas, con una mayor longevidad en varios organismos (Martínez-Miguel et al., 2021).

Si bien no se proporcionan tamaños de efecto específicos para la lisina sola, estos estudios sugieren que la suplementación con lisina puede contribuir a la longevidad a través de múltiples mecanismos, incluido el metabolismo de las proteínas y la regulación epigenética. 

Fibra

La fibra dietética es cada vez más reconocida como un compuesto que contribuye a la longevidad debido a sus múltiples beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que la ingesta de fibra está asociada con telómeros más largos, lo que corresponde a una reducción del envejecimiento biológico de 4,3 a 5,4 años (Tucker, 2018). Se ha descubierto que la suplementación con fibra prolonga la esperanza de vida en modelos animales, incluida la Drosophila melanogaster (Beghelli et al., 2024).

Los mecanismos detrás de los efectos de la fibra en la longevidad incluyen una mejor diversidad de la microbiota intestinal, una menor inflamación y una mayor capacidad antioxidante (Yu et al., 2022; Shi et al., 2024). Específicamente, la fibra dietética aumenta las bacterias intestinales beneficiosas como Bifidobacterium y Lactobacillus mientras que disminuye las dañinas como E. coli (Shi et al., 2024).

La ingesta de fibra también se asocia positivamente con la producción de butirato, que tiene efectos antiinflamatorios y puede mejorar la neuroinflamación asociada con el envejecimiento (Cai et al., 2016; Matt et al., 2018). Estos hallazgos resaltan la importancia del consumo adecuado de fibra para el envejecimiento saludable y la longevidad (Donini et al., 2009; Cámara et al., 2017). Alulosa 

La alulosa 

Es un azúcar raro y epímero de la fructosa, ha surgido como un compuesto potencial de longevidad debido a sus efectos miméticos de restricción calórica. Estudios en C. elegans han demostrado que la alulosa extiende la vida útil en un 23,8% (p < 0,0001) a través de mecanismos de restricción dietética y mayor resistencia al estrés oxidativo (T. Shintani et al., 2017).

En humanos, la alulosa atenúa los niveles de glucosa en sangre posprandial (Tani Yuma et al., 2023) y mejora la oxidación de grasas (Kimura et al., 2017). También mejora la sarcopenia asociada a la edad en ratones al regular el IGF-1 y la miostatina (Kim et al., 2021).

Es importante destacar que la alulosa genera significativamente menos productos finales de glicación avanzada (AGE) en comparación con la glucosa y la fructosa, lo que potencialmente reduce el estrés oxidativo y la inflamación (Clarke et al., 2024). Estos efectos están mediados por varias vías, incluida la activación de AMPK (T. Shintani et al., 2017), la señalización de sirtuinas (Tomoya Shintani et al., 2019) y las vías de insulina (Ingram y Roth, 2020; H. Shintani et al., 2018). 

Zinc (como bisglicinato de zinc)

El zinc se considera un compuesto que contribuye a la longevidad debido a su papel crucial en varios procesos biológicos. Las investigaciones sugieren que la suplementación con zinc puede mejorar la función inmunológica, la defensa antioxidante y la homeostasis metabólica en organismos que envejecen (Mocchegiani et al., 2008; Mocchegiani et al., 2007).

La deficiencia de zinc se ha relacionado con un envejecimiento acelerado, mientras que un equilibrio adecuado de zinc puede promover un envejecimiento saludable (Kumar et al., 2016). La homeostasis intracelular del zinc está regulada por las metalotioneínas y los transportadores de zinc, que se desregulan con la edad (Mocchegiani et al., 2010). Se ha demostrado que la suplementación con zinc en sujetos de edad avanzada restablece la actividad endocrina tímica y la respuesta inmunológica innata, lo que potencialmente aumenta la esperanza de vida (Mocchegiani et al., 2006).

Sin embargo, la eficacia de la suplementación con zinc puede depender de factores genéticos individuales, en particular relacionados con los polimorfismos de IL-6 y metalotioneína (Mocchegiani et al., 2010). Investigaciones recientes también han explorado los complejos de zinc-boro como posibles suplementos dietéticos para la longevidad (Biță et al., 2023). 

Selenio (como L-selenometionina) 

El selenio (Se) se considera un compuesto de longevidad debido a su papel en la defensa antioxidante y la regulación metabólica. Si bien la deficiencia de Se puede promover paradójicamente la longevidad a través de la hormesis de respuesta al estrés (Zhang et al., 2018), la suplementación con selenometionina (SeMet) ha demostrado efectos beneficiosos sobre la esperanza de vida saludable. La suplementación con SeMet protege contra la obesidad inducida por la dieta y altera los niveles plasmáticos de IGF-1, FGF-21, adiponectina y leptina en ratones (Plummer et al., 2021).

En Caenorhabditis elegans, la N-γ-(L-glutamil)-L-selenometionina mejora la resistencia al estrés y mejora los indicadores de envejecimiento a través de la selenoproteína TRXR-1 (Chang et al., 2017). Las propiedades antioxidantes del Se pueden remodelar los cambios fisiológicos causados ​​por el estrés oxidativo, lo que podría conducir a la prevención de enfermedades y al envejecimiento saludable (Bjørklund et al., 2022).

Sin embargo, la relación entre el estado de Se y la longevidad es compleja, y tanto la deficiencia como el exceso pueden afectar los resultados de salud (Yim et al., 2019; Robberecht et al., 2019). Se necesitan más investigaciones para dilucidar por completo el papel del Se en el envejecimiento y la longevidad.

Yoduro (como yoduro de potasio)

El yodo, en particular en forma de yoduro de potasio, se ha asociado con la longevidad y los beneficios para la salud. Un estudio de seguimiento de 20 años descubrió que los residentes en un área rica en yodo tenían una mayor longevidad en comparación con los de un área deficiente en yodo (Riis et al., 2020).

Las propiedades antioxidantes del yodo pueden contribuir a sus efectos positivos en diversas afecciones de salud, incluidos los trastornos cardiocirculatorios y respiratorios (Winkler, 2015). En Drosophila melanogaster, el diyodometano aumentó la esperanza de vida media en un 29,3% (Massie et al., 1978).

El yoduro de potasio ha demostrado ser eficaz para proteger la tiroides de la exposición al yodo radiactivo, con una dosis de 100 mg que bloquea al menos el 95% de la dosis tiroidea en adultos (Verger et al., 2001). Curiosamente, la administración de yoduro de potasio meses o años después de la exposición a la radiación redujo el riesgo de cáncer de tiroides tres veces en los niños afectados por el accidente de Chernóbil (Grossman y Nussbaum, 2006). Sin embargo, deben considerarse los posibles efectos secundarios y complicaciones, como el adenoma de tiroides (Siegal, 1964; Ilin y Nersesyan, 2013). 

Aislado de proteína de guisante 

El aislado de proteína de guisante está surgiendo como un compuesto potencial para la longevidad debido a sus propiedades nutricionales y funcionales. Los estudios han demostrado que la proteína de guisante tiene efectos anabólicos comparables a las proteínas de la leche en ratas mayores, lo que favorece el metabolismo de las proteínas musculares (Salles et al., 2021).

Ofrece beneficios para la salud como alta saciedad, control glucémico y reducción de la presión arterial (Stilling, 2020). La alta digestibilidad y la composición de aminoácidos de la proteína de guisante la convierten en una fuente de proteína eficiente para las personas mayores (Salles et al., 2021).

Si bien la investigación específica sobre los efectos de la proteína de guisante en la longevidad es limitada, los estudios sobre proteínas dietéticas sugieren que las proteínas de origen vegetal pueden contribuir al envejecimiento saludable y la longevidad (Tavano y da Silva Júnior, 2019).

Sin embargo, la ingesta y la fuente óptimas de proteínas para la longevidad siguen siendo objeto de debate, y algunas investigaciones indican los beneficios de una ingesta reducida de proteínas o de restricciones específicas de aminoácidos (Kitada et al., 2019). Se necesitan más investigaciones para dilucidar el impacto a largo plazo de la proteína de guisante en la salud muscular y la longevidad (Putra et al., 2021). 

Mezcla de proteína de cáñamo

La mezcla de proteínas de cáñamo se considera un compuesto de longevidad debido a su perfil nutricional y sus posibles beneficios para la salud. La proteína de semilla de cáñamo contiene una composición de aminoácidos bien equilibrada, comparable a la proteína de soja, y satisface la mayoría de los requisitos de aminoácidos esenciales para los niños (Tang et al., 2006).

Presenta propiedades antioxidantes, inmunomoduladoras, hipotensoras, hipoglucémicas y reductoras de lípidos in vitro (Santos-Sánchez et al., 2022). Se ha demostrado que una dieta que incorpora semillas de cáñamo prolonga la esperanza de vida y mejora la función cognitiva en ratones ancianos, al mismo tiempo que protege contra el síndrome metabólico relacionado con la edad y la inflamación crónica (Li et al., 2018).

Los posibles efectos promotores de la longevidad de la proteína de cáñamo pueden estar relacionados con su capacidad para inducir el desequilibrio de la proteína mitonuclear, que activa la respuesta de la proteína desplegada mitocondrial, una vía de longevidad conservada (Houtkooper et al., 2013). Además, las dietas basadas en plantas, que pueden incluir proteína de cáñamo, están asociadas con tasas de mortalidad más bajas y perfiles metabólicos e inflamatorios mejorados en adultos (Herpich et al., 2022).

Aislado de proteína de levadura de panadería 

El aislado de proteína de levadura de panadería se considera un compuesto de longevidad debido a su capacidad para modular varios procesos celulares asociados con el envejecimiento. Los estudios han demostrado que las intervenciones basadas en levadura pueden extender la vida útil hasta tres veces en Saccharomyces cerevisiae (Fabrizio et al., 2001).

La longevidad de la levadura está fuertemente asociada con la regulación positiva de la fosforilación oxidativa y la respiración, y la regulación negativa de la biosíntesis de aminoácidos (Kaya et al., 2015). El ácido litocólico, un ácido biliar presente en la levadura, ha sido identificado como un potente compuesto antienvejecimiento que extiende la vida cronológica al modular el lipidoma de la membrana mitocondrial y alterar los procesos mitocondriales vitales (Beach et al., 2013; Goldberg et al., 2010).

La tecnología basada en levadura se está utilizando como modelo para la restricción calórica, que ha mostrado resultados prometedores en la mejora de la esperanza de vida humana (Moyad, 2007; Moyad, 2008). Además, los productos derivados de la levadura han demostrado potencial para mejorar la función inmunológica y reducir la incidencia y duración de los síntomas del resfriado común y la gripe (Moyad, 2008). 

Arroz de levadura roja (2 % de monacolina K)

El arroz de levadura roja (RYR), que contiene monacolina K, se considera un compuesto que promueve la longevidad debido a sus efectos reductores del colesterol y otros beneficios para la salud.

Los estudios muestran que 10 mg de monacolina K al día pueden reducir el colesterol LDL en un 15-25% en 6-8 semanas (Cicero, 2018). El RYR también demuestra propiedades anticancerígenas, neuroprotectoras y antiinflamatorias (Xiong et al., 2019; Monu et al., 2022). Puede ayudar a prevenir el cáncer de colon, la leucemia mieloide aguda y los trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson (Xiong et al., 2019).

Además, el RYR mejora la función endotelial y la velocidad de la onda del pulso, que son biomarcadores del envejecimiento vascular (Cicero, 2018). Sin embargo, la eficacia y la seguridad de los productos RYR varían debido al contenido inconsistente de monacolina K (Dujovne, 2017). Si bien el RYR muestra potencial como nutracéutico, se necesitan más investigaciones para estandarizar su composición y comprender completamente sus diversos efectos farmacológicos (Zhu et al., 2019; Nguyen et al., 2011). 

Sulfato de glucosamina potásica 

El sulfato de glucosamina potásica se considera un compuesto de longevidad debido a su potencial para extender la esperanza de vida y mejorar los resultados de salud. Los estudios en C. elegans demostraron que la glucosamina extendió la esperanza de vida hasta en un 30% a través de la inducción de la autofagia (Shintani et al., 2018). Se observaron efectos similares en ratones envejecidos, con la suplementación de glucosamina aumentando la biogénesis mitocondrial y mejorando el metabolismo de la glucosa (Weimer et al., 2014).

En humanos, el uso de glucosamina se asoció con una mortalidad total reducida (Shintani et al., 2021). Para la osteoartritis, el sulfato de glucosamina mostró beneficios significativos en la reducción del estrechamiento del espacio articular y la mejora de los síntomas.

Un estudio de 3 años informó una reducción del 54% en el riesgo de progresión de la enfermedad (Poolsup et al., 2005) y una mejora del 20-25% en los síntomas en comparación con el placebo (Pavelka et al., 2002).

La formulación patentada de sulfato de glucosamina cristalina demostró una eficacia superior en comparación con otras formas (Kucharz et al., 2016). En general, el sulfato de glucosamina se muestra prometedor como agente geroprotector con múltiples beneficios para la salud. 

Monacolina K

La monacolina K, un compuesto que se encuentra en el arroz de levadura roja, se considera un compuesto de longevidad principalmente debido a sus efectos reductores del colesterol. Actúa inhibiendo la HMG-CoA reductasa, la enzima limitante de la velocidad en la síntesis de colesterol (Xiong et al., 2019; Hou & Sun, 2023).

Los ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con monacolina K reduce significativamente los niveles de colesterol LDL y total, con dosis tan bajas como 3 mg/día que son efectivas (Liasi et al., 2024). Más allá de la reducción de lípidos, la monacolina K exhibe propiedades anticancerígenas, previniendo potencialmente varios tipos de cáncer al afectar las vías MAPK, PI3K/AKT y NF-κB (Monu et al., 2022; Hou & Sun, 2023).

También demuestra efectos neuroprotectores y antiinflamatorios (Xiong et al., 2019). En comparación con las estatinas sintéticas, la monacolina K puede tener menos efectos secundarios, particularmente en lo que respecta a la toxicidad muscular (Lee et al., 2013). Sin embargo, existen preocupaciones regulatorias debido a su similitud con la lovastatina, y se necesita más investigación para establecer la dosis óptima y la seguridad a largo plazo (Nguyen et al., 2011). 

Extracto de ajo en polvo inodoro 

El extracto de ajo en polvo inodoro, particularmente el extracto de ajo añejado (AGE), se considera un compuesto de longevidad debido a sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El AGE contiene compuestos organosulfurados estables como la S-alilcisteína, que eliminan las especies reactivas de oxígeno y mejoran las enzimas antioxidantes celulares (Colín-González et al., 2012; Capasso, 2013).

Estos compuestos protegen contra el daño oxidativo al ADN, las proteínas y los lípidos, lo que potencialmente ralentiza los procesos de envejecimiento (Borek, 2001). Se ha demostrado que los AGE tienen efectos cardioprotectores al inhibir la oxidación de LDL y suprimir la formación de trombina (Fukao et al., 2007). También puede mejorar la función cognitiva y aumentar la longevidad en modelos animales (Borek, 2001).

Además, los AGE presentan propiedades antiinflamatorias, que podrían beneficiar afecciones como la inflamación pulmonar (Persson y Persson, 2012). Los diversos compuestos bioactivos del ajo demuestran efectos antioxidantes, antiinflamatorios y protectores en varios sistemas orgánicos, lo que respalda su potencial como suplemento que promueve la longevidad (Shang et al., 2019; Sharma y Rani, 2022). 

Manejo del estrés y apoyo hormonal: ashwagandha (extracto de raíz de KSM66)

El extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera), en particular el KSM-66, se considera un compuesto que promueve la longevidad debido a sus diversos beneficios para la salud.

Los estudios han demostrado que puede prolongar la vida útil de C. elegans en aproximadamente un 20 % (Kumar et al., 2013). La ashwagandha exhibe efectos neuroprotectores, lo que podría ayudar en el tratamiento de trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Parkinson (Wongtrakul et al., 2021; Ven Murthy et al., 2010). Ha demostrado tener propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e inmunomoduladoras (Winters, 2006).

En la investigación sobre el cáncer, la ashwagandha ha demostrado ser prometedora para reducir la proliferación de células tumorales y mejorar la eficacia de la radioterapia (Winters, 2006).

La hierba está clasificada como rasayana en la medicina ayurvédica, ya que promueve la longevidad y la vitalidad (Kulkarni y Dhir, 2008; Joshi, 2016). Sus compuestos activos, los withanólidos, contribuyen a su amplio espectro de beneficios para la salud (Mandal, 2017).

Si bien se han realizado investigaciones exhaustivas en modelos animales y estudios in vitro, se necesitan más ensayos en humanos para establecer por completo su eficacia como compuesto de longevidad (Kumar et al., 2021). 

Extracto de Rhodiola rosea (3 % de rosavinas/1 % de salidrósido) 

El extracto de Rhodiola rosea, en particular su compuesto salidrósido, ha demostrado tener efectos prometedores en cuanto a longevidad y promoción de la salud. Los estudios han demostrado su capacidad para prolongar la vida útil en varios organismos modelo, incluidos Caenorhabditis elegans (aumento del 37,1 %) y el pez Nothobranchius guentheri (Jiang et al., 2021; Wang et al., 2018). El extracto exhibe propiedades adaptogénicas, antidepresivas y ansiolíticas en ratones (Perfumi y Mattioli, 2007).

Sus efectos antienvejecimiento se atribuyen a las actividades antioxidantes, que reducen el estrés oxidativo y la senescencia celular (Mao et al., 2010). La Rhodiola rosea también muestra efectos neuroprotectores en modelos de enfermedad de Alzheimer al activar la vía PI3K/Akt (Zhang et al., 2016).

Además, demuestra propiedades anticancerígenas, inhibiendo el crecimiento de células de cáncer de vejiga a través de la modulación de la vía mTOR y la inducción de la autofagia (Liu et al., 2012). Los efectos beneficiosos del extracto están mediados por varias vías, incluida la señalización de insulina/IGF y SKN-1, que promueven la resistencia al estrés y la longevidad (Jiang et al., 2021; Li et al., 2017). 

L-teanina

La L-teanina, un aminoácido presente en el té, ha demostrado tener prometedoras propiedades para aumentar la longevidad. En C. elegans, la L-teanina alargó la vida útil hasta en un 3,6 % en concentraciones de 100 nM a 10 μM (Zarse et al., 2012).

Demuestra efectos antioxidantes y antiinflamatorios, lo que podría contribuir a sus capacidades antienvejecimiento (Corrêa et al., 2018; Li et al., 2022). En ratas envejecidas, la L-teanina aumentó las actividades de las enzimas antioxidantes y disminuyó los factores proinflamatorios, lo que protegió contra el envejecimiento hepático (Zeng et al., 2019).

También atenuó los deterioros de la memoria en un modelo de envejecimiento genético al modular las vías de señalización (Nguyen et al., 2019). En ratones, el consumo de L-teanina (5-6 mg/kg) suprimió la reducción de la esperanza de vida, la atrofia cerebral y la disfunción cognitiva inducidas por el estrés psicosocial crónico (Unno et al., 2011).

Si bien los estudios en animales son prometedores, se necesitan más estudios observacionales longitudinales y ensayos clínicos en humanos para establecer la eficacia de la L-teanina para promover el envejecimiento saludable en humanos (Song et al., 2011; Williams et al., 2019). 

L-Lisina HCl 

La L-Lisina HCl se considera un compuesto de longevidad debido a su potencial para extender la esperanza de vida y mejorar los resultados de salud.

Se ha demostrado que la suplementación con lisina alivia el estrés de oxalato de calcio y prolonga la esperanza de vida en personas con diversos trastornos (Lin et al., 2021).

Un estudio de un año de duración demostró que un cóctel que incluía lisina aumentaba la masa de tejido magro en un 1,2% y la renovación de proteínas en un 12% en personas mayores (Baier et al., 2009). La lisina desempeña un papel en la metilación de histonas, que puede afectar la longevidad a través de la regulación epigenética (Han y Brunet, 2012).

Además, una mayor fidelidad de la síntesis de proteínas, que puede verse influida por los residuos de lisina en las proteínas ribosómicas, se ha relacionado con una mayor longevidad en varios organismos (Martínez-Miguel et al., 2021). Si bien no se proporcionan tamaños de efecto específicos para la lisina sola, estos estudios sugieren que la suplementación con lisina puede contribuir a la longevidad a través de múltiples mecanismos, incluido el metabolismo de las proteínas y la regulación epigenética. 

Citrato de magnesio anhidro

El citrato de magnesio anhidro se considera un compuesto que favorece la longevidad debido a su biodisponibilidad superior en comparación con otras formas como el óxido de magnesio (Kappeler et al., 2017). El magnesio desempeña un papel crucial en varios procesos fisiológicos y está relacionado con todas las características del envejecimiento (Domínguez et al., 2024).

La deficiencia crónica de magnesio, común en los adultos mayores, conduce al estrés oxidativo y a una inflamación de bajo grado, lo que contribuye a las enfermedades relacionadas con la edad (Barbagallo y Domínguez, 2018). La suplementación dietética con magnesio ha mostrado resultados prometedores en la prolongación de la esperanza de vida y la mejora de la salud metabólica en modelos animales (Fan et al., 2021; Villa-Bellosta, 2020).

El magnesio actúa como antioxidante, protege las mitocondrias y puede ayudar a mantener la longitud de los telómeros (Barbagallo y Domínguez, 2010; Rowe, 2012). Si bien no se proporcionan tamaños de efecto específicos sobre los resultados de longevidad en humanos, mantener un equilibrio óptimo de magnesio a lo largo de la vida puede contribuir a un envejecimiento saludable y potencialmente extender la esperanza de vida saludable (Deledda et al., 2022). 

Vitamina B6 (piridoxina HCL) 

La vitamina B6 es un compuesto versátil que participa en numerosas reacciones bioquímicas y procesos celulares, lo que la hace potencialmente beneficiosa para la longevidad (Mooney et al., 2009; Hellmann y Mooney, 2010).

Funciona como un cofactor enzimático y un potente antioxidante, rivalizando con los carotenoides y los tocoferoles en la extinción de las especies reactivas de oxígeno (Mooney et al., 2009; Stach et al., 2021). Se ha demostrado que la suplementación con vitamina B6 reduce la temperatura corporal central en ratas, lo que posiblemente indique una disminución de la tasa metabólica, lo que puede tener implicaciones para la investigación del envejecimiento (Lindseth y Hicks, 1982).

Si bien la evidencia directa de los beneficios cognitivos en humanos es limitada (Malouf y Evans, 2003; Malouf y Grimley Evans, 2003), la vitamina B6 está involucrada en el metabolismo de la homocisteína, y la deficiencia está asociada con niveles elevados de homocisteína, un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular y potencialmente la enfermedad de Alzheimer (Spinneker et al., 2007). Se necesitan más investigaciones para dilucidar por completo los posibles beneficios de la suplementación con vitamina B6 para la longevidad en humanos. 

Vitamina D3 (VegD3)

La vitamina D3 ha surgido como un compuesto potencial para la longevidad, con estudios que demuestran su capacidad para extender la vida útil en organismos modelo. En C. elegans, la suplementación con vitamina D3 aumentó la esperanza de vida hasta en un 39% (Messing et al., 2013) y promovió la homeostasis proteica (Mark et al., 2016).

Se observaron efectos similares en Drosophila, aunque los beneficios dependían de la dieta (Jin et al., 2024). Los efectos promotores de la longevidad de la vitamina D3 se atribuyen a su papel en la regulación de las vías de respuesta al estrés, la inmunidad innata y el metabolismo (Huggins y Farris, 2022; Mark et al., 2016). En los seres humanos, la deficiencia de vitamina D está asociada con enfermedades relacionadas con la edad y un mayor riesgo de mortalidad (Pérez-López et al., 2011).

La suplementación con vitamina D puede mejorar la inmunocompetencia y promover un envejecimiento saludable al modular el epigenoma y el transcriptoma de las células inmunes (Carlberg y Velleuer, 2024). Se están realizando ensayos clínicos a gran escala para investigar el potencial de la vitamina D para reducir la mortalidad por todas las causas (Garay, 2021), lo que podría proporcionar evidencia definitiva de su papel como compuesto de longevidad. 

Vitamina K2 (MK4 y MK7) 

La vitamina K2, en particular la menaquinona-7 (MK-7), se considera un compuesto de longevidad debido a sus efectos beneficiosos sobre la salud ósea y cardiovascular. La MK-7 tiene una biodisponibilidad superior y una vida media más larga en comparación con otras formas de vitamina K (Schurgers et al., 2007). Promueve la calidad y la fuerza de los huesos al mejorar la carboxilación de la osteocalcina y la producción de colágeno (Sato et al., 2020; Sato, 2013).

Se ha demostrado que la suplementación con MK-7 reduce el riesgo de fractura y mejora la densidad mineral ósea (Capozzi et al., 2019). En la salud cardiovascular, la MK-7 activa la proteína Gla de la matriz, inhibiendo la calcificación arterial (Sato, 2013).

La vitamina K2 también demuestra potencial para mejorar la sensibilidad a la insulina, mejorar el metabolismo de las grasas y prolongar la vida útil en C. elegans (Qu et al., 2022). Además, exhibe propiedades antiinflamatorias y puede tener efectos beneficiosos sobre la diabetes, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas (Jadhav et al., 2022). Estos diversos beneficios para la salud contribuyen a la reputación de la vitamina K2 como un compuesto de longevidad (Halder et al., 2019). 

Litio (como orotato de litio)

El litio ha surgido como un compuesto prometedor para la longevidad, con estudios que demuestran sus efectos de prolongación de la vida en varios organismos. En Drosophila, el litio prolongó la vida útil al inhibir GSK-3 y activar NRF-2 (Castillo-Quan et al., 2016). Los estudios en humanos que utilizaron datos del Biobanco del Reino Unido revelaron una disminución de la mortalidad en individuos tratados con litio con trastornos afectivos (Araldi et al., 2023).

El orotato de litio puede ofrecer una eficacia superior y una toxicidad reducida en comparación con el carbonato de litio (Pacholko y Bekar, 2021). El uso crónico de litio en pacientes con trastorno bipolar se asoció con telómeros más largos (Coutts et al., 2018).

La exposición a litio en dosis bajas en el agua potable se correlacionó con una disminución de la mortalidad por todas las causas en una cohorte japonesa (Zarse et al., 2011). En C. elegans, el litio prolongó la vida útil hasta en un 46% a través de la expresión alterada de genes asociados a nucleosomas (McColl et al., 2008). Los efectos antienvejecimiento del litio en el trastorno bipolar incluyen la reducción del estrés oxidativo y el envejecimiento epigenético más lento (Salarda et al., 2021). 

Boro (como glicinato de boro) 

El boro, en particular como glicinato de boro, está surgiendo como un compuesto potencial para la longevidad debido a sus diversos efectos beneficiosos. Se ha demostrado que influye en la formación y actividad de NAD+ y SAM, que se sabe que afectan al envejecimiento y la longevidad (Nielsen, 2018).

El boro exhibe propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que potencialmente reduce los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (Donoiu et al., 2018). Cuando se combina con stevia, el boro puede mejorar la longevidad a través de efectos antiglicación (Scorei y Dinca, 2015). Se ha descubierto que la glicina, un componente del glicinato de boro, prolonga la vida útil en C. elegans en un 21,6% a través del ciclo de la metionina (Liu et al., 2018).

Investigaciones recientes sugieren que el borato de ribósido de nicotinamida, una forma más estable de NR, puede ofrecer ventajas en la suplementación con NAD+ para un envejecimiento saludable (Biță et al., 2023). Si bien la evidencia directa del impacto del boro en la longevidad humana es limitada, su potencial para modular varias vías relacionadas con la edad justifica una mayor investigación .

Cobre

El cobre desempeña un papel complejo en la longevidad y el envejecimiento. Si bien las altas concentraciones pueden inducir senescencia prematura en fibroblastos humanos (Matos et al., 2012), las dosis bajas de compuestos de cobre combinados con ácido glucónico aumentaron la esperanza de vida de la Drosophila en un 21,6 % (Massie et al., 1984).

El doble efecto del cobre es evidente en su participación en la generación de especies reactivas de oxígeno (ROS) como cofactor en la cadena respiratoria, al mismo tiempo que es esencial para las enzimas que eliminan ROS como la superóxido dismutasa de Cu/Zn (Stumpferl et al., 2004).

Una combinación prooxidante de resveratrol y cobre redujo múltiples características biológicas del envejecimiento en ratones, incluida la atrición de los telómeros y el daño del ADN (Pal et al., 2022).

El papel del cobre en la muerte celular y la regulación de la autofagia tiene implicaciones para el tratamiento del cáncer (Xue et al., 2023). Sin embargo, los niveles normales de cobre pueden contribuir a enfermedades relacionadas con la edad como la aterosclerosis y el Alzheimer (Brewer, 2007). Los compuestos de cobre muestran potencial como agentes anticancerígenos a través de la inducción del estrés oxidativo y la inhibición del proteasoma (Daniel et al., 2007; Tardito y Marchiò, 2009). 

Hialuronato de sodio (ácido hialurónico) 

El hialuronato de sodio, o ácido hialurónico (AH), se considera un compuesto de longevidad debido a sus diversos efectos biológicos. El AH de alto peso molecular contribuye a la resistencia al cáncer y la longevidad en ratas topo desnudas, extendiendo su vida útil a 32 años en comparación con los 4 años de los ratones (Fisher, 2015).

Los ratones transgénicos que sobreexpresan HAS2 de rata topo desnuda mostraron una menor incidencia de cáncer, una vida útil más prolongada y una mejor salud (Zhang et al., 2022). En C. elegans, el tratamiento con hialuronato de sodio aumentó la esperanza de vida en 0,27 veces y mejoró la actividad de las enzimas antioxidantes (Lin et al., 2023). El AH demuestra propiedades antienvejecimiento en el rejuvenecimiento de la piel, mejorando la hidratación, la estimulación del colágeno y reduciendo las arrugas (Bukhari et al., 2018).

Su perfil de seguridad en aplicaciones cosméticas ha sido bien establecido (Becker et al., 2009). El peso molecular del AH es crucial, y el AH de alto peso molecular se asocia con efectos protectores y longevidad (Bohaumilitzky et al., 2017; Tian et al., 2013). 

Vitamina K1

La vitamina K, en particular la K2, está surgiendo como un compuesto potencial para la longevidad debido a sus diversas funciones más allá de la coagulación sanguínea. Actúa como cofactor de la γ-glutamil carboxilasa, activando proteínas involucradas en la homeostasis del calcio, la mineralización ósea y la salud vascular (Azuma e Inoue, 2019; Mahajan y Katoch, 2022).

La vitamina K ha demostrado ser prometedora en la prevención de enfermedades relacionadas con la edad, como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y el deterioro cognitivo (Popa et al., 2021). También exhibe propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (Harshman y Shea, 2016; Simes et al., 2020).

Si bien tanto la K1 como la K2 son beneficiosas, la K2 (especialmente la MK-7) demuestra una absorción, distribución tisular y biodisponibilidad superiores (Halder et al., 2019). La K2 se ha asociado con la regulación de la osteoporosis, la aterosclerosis, el cáncer y las enfermedades inflamatorias sin efectos adversos (Halder et al., 2019). Sin embargo, se necesita más investigación para establecer tamaños de efecto definitivos y recomendar ingestas dietéticas específicas para K2 (Mladěnka et al., 2021; Akbulut et al., 2020). 

Manganeso (como citrato de manganeso) 

El manganeso (Mn) es un metal esencial que juega un papel crucial en los mecanismos de defensa antioxidante y la longevidad. Los estudios han demostrado que las variantes del gen Mn-superóxido dismutasa (MnSOD) están asociadas con una mayor longevidad y una menor mortalidad en los ancianos más ancianos (Soerensen et al., 2009).

La suplementación con dosis bajas de Mn ha demostrado efectos protectores contra el estrés oxidativo y la neurodegeneración en modelos animales (Sziráki et al., 1995; Bonilla et al., 2012). En fibroblastos humanos, la suplementación con Mn aumenta la actividad de SOD2 y reduce la generación de aniones superóxido en células senescentes (Ghneim, 2016). Sin embargo, la exposición excesiva al Mn puede provocar neurotoxicidad y daño oxidativo (Parmalee y Aschner, 2016; Michalke, 2016).

El antioxidante L-cisteína ha demostrado tener potencial para mitigar el estrés oxidativo inducido por el Mn (Liapi et al., 2008). Curiosamente, la MnSOD puede regular la longevidad no solo a través de su función antioxidante, sino también modulando la señalización redox fisiológica (Honda et al., 2010).