Contar con buena salud mental es importante porque es la medida que tendremos buena calidad de vida. Para lograr un cambio externo debes crear primero un cambio interno, de ahí la importancia de contar con la mentalidad adecuada.
A lo largo de los años he escrito muchos artículos sobre cómo mejorar nuestro enfoque mental, mantener buena salud mental.
Sin duda el entorno tiene un impacto directo con nuestro comportamiento, pero mantener nuestra buena salud también depende de hábitos saludables, hábitos que se han estado perdiendo porque la modernidad y la tecnología han normalizado los malos hábitos. Entonces lo que debemos empezar a hacer, ignorando lo que está de moda o lo que la publicidad promueve, es:
- Adoptar los tres pilares de la salud como un buen hábito
- Eliminar los malos hábitos
- Platillos saludables en el colegio: Un enfoque para prevenir diabetes y obesidad en niños con un bocado de calidad
En México la Secretaría de Salud ha prohibido la comida chatarra para que los platillos saludables sean la opción para su hora del recreo. ¿Porqué es importante alimentar con platillos saludables en la educación básica? La alimentación saludable en la educación básica es fundamental para el desarrollo físico, cognitivo y emocional de los niños. En… Leer más »Platillos saludables en el colegio: Un enfoque para prevenir diabetes y obesidad en niños con un bocado de calidad - Los grandes beneficios del vinagre de manzana para la salud
El vinagre de manzana (apple cider vinegar) es un producto popular en la comunidad de salud natural, derivado del jugo fermentado de manzanas trituradas. Contiene ácido acético, vitaminas B y C, y otros nutrientes que le confieren propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas ¿En qué ayuda el vinagre de manzana para la salud? Lo que sí y… Leer más »Los grandes beneficios del vinagre de manzana para la salud - Nuevo dieta carnivore más allá de lo que TikTok influye ¿Es buena idea? ¿Qué dice la ciencia?
La dieta carnivore ahora es moda en tiktok. La última tendencia en dietas incluye un par de hamburguesas de carne y mucha mantequilla. La dieta carnívore: se trata de un menú con mucha carne de res, pollo, cerdo, cordero, pavo, vísceras y caldo de huesos, con mantequilla y huevos como acompañamientos. Dieta muy diferente a… Leer más »Nuevo dieta carnivore más allá de lo que TikTok influye ¿Es buena idea? ¿Qué dice la ciencia? - Extraordinario como los hongos adaptogénos mejoran la salud física y mental de forma natural
Los hongos adaptogénos son una clase de hierbas (que incluyen raíces y hongos) que ayudan al cuerpo humano a adaptarse al estrés, ya sea físico, biológico, emocional o ambiental. Todos conocemos los efectos nocivos que el estrés puede tener en el cuerpo. Los adaptógenos contrarrestan esos efectos al apoyar los procesos metabólicos normales y ayudar al cuerpo… Leer más »Extraordinario como los hongos adaptogénos mejoran la salud física y mental de forma natural - Sorprendente la capacidad de la inteligencia de las plantas en la química adaptogénica (más salud y belleza a la vista en 4 pasos)Lo que no nos dicen de la inteligencia de las plantas. No es de extrañar que las hierbas sean tan populares en el mundo actual. Nos encontramos en un momento de profunda transformación en la historia y se están identificando y desarrollando hierbas con propiedades adaptogénicas para proteger nuestros cuerpos ayudándolos a adaptarse a los… Leer más »Sorprendente la capacidad de la inteligencia de las plantas en la química adaptogénica (más salud y belleza a la vista en 4 pasos)
Hábitos para mantener una buena salud mental
La depresión, el estrés, la angustia alteran la salud mental. Estos sentimientos negativos son provocados por las circunstancias que nos rodean, por malos hábitos que adoptamos por la modernidad de la vida y nuestro estilo de vida.
Además de los tres pilares básicos de la salud integral (dormir bien, ejercitarse y comer sano para perder peso) realiza estas actividades como parte de tu rutina diaria o de fin de semana, para activar el cerebro, la actividad motriz y así mantener la buena salud mental:
- Camina diariamente al menos 30 minutos
- Habla por teléfono a un ser querido cada día
- Practica un hobbie, lee un libro, dibuja o escribe un diario
- Dale tiempo a tu persona para embellecerla (ve al spa, haz meditación, ve al saló de belleza o simplemente descansa)
- Cocina para tu familia o para ti misma (cocinar aviva el alma)
También es importante eliminar de una vez los malos hábitos para mantener la buena salud mental, por ejemplo deja de:
- Comer alimentos ultra procesados
- Consumir refrescos, chips y repostería o postres industriales
- Tener una vida sedentaria (no veas tanto la televisión ni estés tan conectado a las redes sociales, usualmente afectan la buena postura y atontan la motricidad)
- Consumir alcohol en exceso
- Fumar (incluyendo los vapes)
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El barebacking laboral —viajar al trabajo sin distracciones tecnológicas— ha ganado popularidad entre los trabajadores más jóvenes, especialmente la Gen Z. Cada mañana, en el metro, la combi o el metrobús, un grupo creciente de jóvenes opta por un gesto inesperado: practicar el barebacking laboral que es trasladarse al trabajo sin celular, sin audífonos, sin algún libro.… Leer más »Barebacking laboral: el ritual silencioso de la Gen Z contra la hiperproductividad al 2030 - Dicen que el café es una bebida para la longevidad ¿Qué dicen los estudios al 2025 de esta esencial bebida?
¿El café podría considerarse como una bebida para la longevidad? Un nuevo análisis sobre el café como bebida de longevidad del Estudio de Salud de Enfermeras, realizó un seguimiento de más de 47,000 mujeres durante tres décadas y descubrió que quienes consumían más cafeína en la mediana edad (principalmente café regular) tenían un 13 % más… Leer más »Dicen que el café es una bebida para la longevidad ¿Qué dicen los estudios al 2025 de esta esencial bebida? - la propagación de patógenos y enfermedades peligrosas aumenta con el incremento de co2 en la atmósfera de la tierra (y por las olas de calor)
El clima extremo, caracterizado por fluctuaciones abruptas y temperaturas fuera de lo común, está aumentando la propagación de patógenos y enfermedades infecciosas, generando un impacto significativo en la salud pública a nivel global. A medida que el cambio climático trae consigo olas de calor cada vez más graves y otros fenómenos meteorológicos extremos, los científicos… Leer más »la propagación de patógenos y enfermedades peligrosas aumenta con el incremento de co2 en la atmósfera de la tierra (y por las olas de calor) - Entendiendo la identidad incel y Andrew Tate: Un enfoque en la salud mental y la felicidad
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El «Lemonading» es una actitud ante la vida que promueve la resiliencia y la positividad frente a la adversidad, encontrando disfrute y aprendizaje en las experiencias difíciles. Haces lemonading cuando: Adoptar una actitud lúdica y positiva ante la adversidad no solo es posible, sino que también fortalece nuestra resiliencia. Así que la próxima vez que… Leer más »“Lemonading”: el poder de la alegría para afrontar la adversidad