Cómo amplificar los buenos efectos de la cafeína con L-teanina

¬ŅSab√≠as que la cafe√≠na con L-teanina puedes exprimir un poco m√°s tu productividad? ¬ŅQu√© pasar√≠a si le dijera que existe una forma cient√≠ficamente comprobada y rentable de hacer que el caf√© trabaje m√°s para usted? ¬ŅQu√© pasar√≠a si pudieras reducir los nervios y el nerviosismo del caf√©, pero tambi√©n amplificar los buenos efectos secundarios de la cafe√≠na?

A veces el caf√© no nos sabe… porque lo hicimos mal, porque le pusimos mucha az√ļcar o porque ya tomamos m√°s de tres tazas en ayunas! Bueno pues si eres un buen cafetalero y te encanta empezar las ma√Īanas con la bebida real, te vamos a decir C√≥mo amplificar los buenos efectos secundarios de la cafe√≠na y L-teanina, un ansiol√≠tico natural energizante…

L-teanina: el amino√°cido amigable

L-teanina es un amino√°cido extra√≠do de las hojas de camellias sinensis , el nombre elegante de la planta de t√© com√ļn. En realidad, es responsable de algunas de las notas saladas del t√© verde y es un relajante com√ļn, a menudo mezclado con otros suplementos naturales para inducir sentimientos de calma y relajaci√≥n.

Tambi√©n conocido como nootr√≥pico , un potenciador cognitivo (y 100% legal, en este caso), la teanina puede ayudar a mejorar la funci√≥n cognitiva. Sin embargo, su beneficio m√°s significativo es su capacidad para reducir la fatiga mental y el estr√©s en los humanos.

Efectos positivos en el cerebro

La L-teanina afecta al cerebro de varias maneras, y se sabe que amplifica las ondas cerebrales alfa, lo que permite un tipo de alerta tranquila e incluso una mayor creatividad.

También se ha demostrado que la teanina aumenta los niveles de GABA, así como otras hormonas y compuestos que promueven la calma, la concentración, el estado de ánimo regulado y más.

Por s√≠ misma, la l-teanina es nootr√≥pica efectiva. Pero cuando se combina con cafe√≠na … hay un efecto sin√©rgico pronunciado. Esto significa que experimenta un mayor enfoque, conciencia y energ√≠a, as√≠ como una reducci√≥n del estr√©s y una mayor resistencia mental a niveles a√ļn m√°s altos.

De nuevo, suena demasiado bueno para ser verdad, verdad? No debe haber algunos efectos secundarios negativos.

Afortunadamente, se ha demostrado que la l-teanina tiene b√°sicamente cero niveles de toxicidad, dependencia o tolerancia, lo que significa que te√≥ricamente podr√≠a tomar grandes dosis todos los d√≠as sin efectos secundarios negativos. 

Los mecanismos de la L-teanina a√ļn no se comprenden completamente, pero est√°n muy bien documentados. Le sugiero que investigue un poco y lo vea por usted mismo; Es el nootr√≥pico m√°s seguro que existe, incluso m√°s que la cafe√≠na de su caf√©.

Dosificación de cafeína con L-teanina

Entonces, ¬Ņc√≥mo se toman la cafe√≠na y la l-teanina juntas? El m√©todo m√°s simple ser√≠a tomar una c√°psula de cafe√≠na y una c√°psula de l-teanina media hora antes de que desee experimentar los efectos. 

La proporci√≥n de cafe√≠na a teanina es generalmente 1: 2 (100 mg de cafe√≠na con 200 mg de teanina). 

La mayor√≠a de las c√°psulas de teanina y cafe√≠na est√°n disponibles en dosis de 100 mg, por lo que eso significar√≠a tomar una c√°psula de cafe√≠na de 100 mg (¬°generalmente la misma cantidad de cafe√≠na en una taza de caf√©!) Y dos c√°psulas de teanina de 100 mg. Pero este no es siempre el caso, as√≠ que aseg√ļrese de revisar todas las etiquetas.

Pero el m√©todo anterior es probablemente un poco menos realista. Las c√°psulas de cafe√≠na o el polvo a granel pueden ser dif√≠ciles de mantener debido principalmente a su potencia.

Lo que la mayor√≠a de las personas (incluido yo) es m√°s probable que hagan es tomar c√°psulas de teanina o polvo de teanina con caf√© como fuente de cafe√≠na. En este caso, tome 200 mg (muchas veces dos c√°psulas de teanina de 100 mg) con una taza de caf√©. Por lo general, agrego mi polvo de teanina directamente a mi caf√© (no sabe mucho, pero es posible que prefiera las c√°psulas). Simple. Agregar l-teanina a su rutina matutina es r√°pido, f√°cil y, para muchos, marca una diferencia notable en su d√≠a.

Lo que es a√ļn mejor es que puedes disfrutar de la teanina con el est√≥mago vac√≠o, con o sin alimentos, y su eficacia no se inhibir√°. Algunos nootr√≥picos como el fenibut tienen problemas de absorci√≥n con exceso de alimentos y l√≠quidos). A diferencia de muchos otros nootr√≥picos, el combo cafe√≠na-teanina est√° muy bien documentado, es extremadamente seguro y funciona muy bien varias veces al d√≠a (si es posible, no tome cafe√≠na por la noche).

Consejos y trucos adicionales

He incluido algunas de mis ideas personales desde que us√© cafe√≠na y l-teanina. Todos se basan en mis propias experiencias; el tuyo puede diferir.

  1. Juega con las proporciones. Es posible que necesite m√°s teanina para sentir esa calma y concentraci√≥n cuando se combina con cafe√≠na. O bien, puede necesitar menos y sentirse cansado despu√©s de 200 mg de teanina. Haz lo que funcione mejor para ti, no tengas miedo de experimentar.
  2. No se preocupe por no poder comprar / pagar la supuesta teanina ‘premium’ o ‘suntheanine’ (una forma de l-teanina que es lo m√°s pura posible, que ciertamente no vale la pena el costo en comparaci√≥n con la l-teanina regular) . ¬ŅSu Shoppers Drug Mart o Rexall local lleva c√°psulas de teanina? Genial, eso probablemente har√° para comenzar. Ordene de cualquier proveedor que pueda pagar y en el que pueda confiar (y aseg√ļrese de que sea 99% de l-teanina pura y que no se corte con ning√ļn relleno). Algunos proveedores en l√≠nea s√≥lidos y probados incluyen Liftmode, Purebulk y Nootropic Depot (mi favorito, y a menudo son los m√°s asequibles), pero echa un vistazo a Amazon para obtener productos bien calificados tambi√©n. No es muy caro, especialmente en forma de polvo. Una vez que comience a profundizar cada vez m√°s en los nootr√≥picos, comenzar√° a notar que la pureza y la calidad realmente importan, por lo que el siguiente paso son los proveedores especializados de nootr√≥picos.
  3. Aunque la teanina es extremadamente segura, puede causar sue√Īo en altas dosis. Tenga cuidado con las dosis excesivas (500 mg o m√°s) cuando conduce o maneja maquinaria. Al igual que cualquier producto de salud nuevo, investigue y, si tiene preguntas, hable con un m√©dico para ver si es adecuado para usted.
  4. Solo porque las sinergias de teanina con el caf√© no significa que debas hacerlo en exceso. Me adhiero a la regla ‘todo con moderaci√≥n’.
  5. Debido a c√≥mo la cafe√≠na se absorbe como un l√≠quido en su cuerpo (algo se absorbe en la boca, la garganta, etc.), puede experimentar efectos m√°s inmediatos que tomar c√°psulas de cafe√≠na. Las c√°psulas solo liberan cafe√≠na en el est√≥mago, lo que puede inhibir la cantidad total de cafe√≠na disponible. ¬°Ve lo que funciona mejor para ti!