El reloj del cuerpo o reloj biológico cuenta con una cantidad de tiempo naturales de los organismos y regula el ciclo de los ritmos circadianos. Están compuestos de moléculas específicas (proteínas ) que interactúan con las células de todo el cuerpo. Casi todos los tejidos y órganos contienen relojes biológicos.
Los investigadores han identificado genes similares en personas, moscas de la fruta, ratones, plantas, hongos y varios otros organismos que fabrican los componentes moleculares de los relojes .
Cada tejido y órgano de su cuerpo opera de acuerdo con los ritmos biológicos. El llamado reloj corporal mantiene los procesos corporales funcionando de acuerdo con un cronograma. No tiene nada que ver el tipo de colchón, más bien las horas que tu cuerpo rinde o despierta por si mismo.
El ciclo del reloj biológico
Su ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas que regula el tiempo de los procesos como comer, dormir y la temperatura. Esto asegura que haya una periodicidad con los procesos biológicos necesarios.
Los genes involucrados en los ritmos circadianos operan de acuerdo con los circuitos de retroalimentación. Esto significa que cuando se fabrican proteínas adecuadas, esto envía una señal al gen para detener la producción adicional de la proteína.
Muchos organismos, incluidas las personas, los animales, las moscas de la fruta e incluso las bacterias, se rigen por ritmos circadianos. Su exposición a la luz, tanto la luz solar natural como las luces artificiales de interior, afecta su ritmo circadiano. También tienes algo llamado reloj maestro en tu cerebro.
El reloj biológico maestro está compuesto por aproximadamente 20,000 neuronas y está ubicado en una parte del cerebro llamada hipotálamo. El reloj maestro gobierna todos los relojes biológicos en el cuerpo.
Enciende tu día, naturalmente
Los seres humanos son una especie diurna. Estamos activos durante el día. Algunos organismos son nocturnos. Son activos por la noche. Cuando te levantas por la mañana y la luz entra en tus ojos, llega al cerebro y afecta la actividad de ciertos genes que te ayudan a energizarte durante el día.
La exposición a la luz también reduce la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a conciliar el sueño. A medida que avanza el día y la luz del sol disminuye por la tarde, la producción de melatonina se vuelve a encender.
La producción de melatonina alcanza su punto máximo por la noche después de que el sol se haya puesto para ayudarlo a conciliar el sueño. Tenga cuidado, la exposición a las luces interiores y la luz de los teléfonos inteligentes, tabletas, pantallas de computadora y televisores puede interferir con la producción de melatonina e interrumpir su sueño.
El reloj del cuerpo o reloj biológico es muy similar de persona en persona
La mayoría de las personas tienen relojes corporales que funcionan con un horario bastante típico. Algunas personas tienen relojes corporales que se encuentran fuera del rango normal.
Las llamadas alondras de la mañana se levantan temprano, brillantes y alertas, listas para enfrentar el día. Los noctámbulos se levantan lentamente por la mañana y están alertas y productivos por la noche. Las diferencias genéticas entre alondras y búhos son probablemente responsables de las diferencias entre alondras y búhos. Los expertos coinciden en que es mejor tratar de trabajar con su reloj biológico natural y biología, no en contra de ello, si es posible.
El reloj del cuerpo o reloj biológico sufre muchos cambios a medida que una persona envejece. El reloj biológico de los recién nacidos los inducen a dormir aproximadamente de 16 a 20 horas por día. Entre las edades de 1 y 4, la necesidad de dormir disminuye a aproximadamente 11 a 12 horas por día. Los adolescentes necesitan aproximadamente de 9 a 10 horas de sueño al día.
Un adulto típico se sentirá bien descansado al dormir de 7 a 9 horas por noche. Los adultos mayores mayores de 65 años pueden necesitar hasta 8 horas de sueño por noche, pero pueden sufrir problemas para dormir, como despertarse frecuentemente por la noche o levantarse demasiado temprano por la mañana.
