Los expertos dicen que los adultos mayores de 18 años deberían dormir entre siete y nueve horas por noche. Mientras duermes , tu cuerpo te prepara para el día siguiente. Dormir ayuda al estado de ánimo, la ansiedad , la cognición y una gran variedad de otros problemas de salud.
¿Porqué es importante dormir más de 6 horas cada noche? Lo más fundamental es que el cerebro se recarga cuando dormimos y realiza mucha limpieza y organización, por lo que no sorprende que dormir mal tenga un impacto negativo en la cognición. La buena noticia, al menos en mi práctica, es que mejorar el sueño también puede mejorar muchos de los problemas mencionados anteriormente”.
Mientras duermes, tu ritmo cardíaco y tu presión arterial disminuyen, lo que le da a tu sistema cardiovascular el descanso que tanto necesita. Su cuerpo también usa este tiempo para reparar células, fortalecer su sistema inmunológico y almacenar recuerdos para más adelante.
Si bien ambos son importantes, la calidad del sueño importa más que la cantidad de sueño. En el estudio, las personas que tenían el sueño más interrumpido tenían más del doble de probabilidades de mostrar un rendimiento cognitivo deficiente en comparación con aquellas con el sueño menos interrumpido.
A tu cerebro le encanta dormir bien, y este nuevo estudio muestra que puedes hacerle un gran favor a tu futuro si consigues esas horas de sueño de calidad.
Dormir más es mejor para su futura salud cerebral
¿Qué pasa si el sueño si no duermo en toda la noche? El sueño agitado puede tener muchas causas. Puede preguntarle a su proveedor de atención médica acerca de los trastornos del sueño como el insomnio , que dificulta dormir al menos tres días a la semana durante más de tres meses.
Pero más allá de los diagnósticos médicos, es posible que descubra que puede mejorar su sueño si utiliza una buena higiene del sueño , que describe cómo se comporta antes de acostarse y cómo es su entorno para dormir.
Consejos de higiene del sueño que le ayudarán a lograr un buen sueño:
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).
- No coma ni beba demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Manténgase alejado de la luz azul electrónica antes de acostarse.
- Pruebe con una máquina de sonido para enmascarar ruidos repentinos durante la noche.
- Haga que su entorno para dormir y su cama sean lo más cómodos posible manteniéndolos oscuros, frescos e invirtiendo en ropa de cama acogedora.
Lo más importante es que trate de no preocuparse demasiado por dormir la cantidad de horas necesarias, solo mantén un horario y adecua el espacio para dormir, poco a poco tu cuerpo dormirá las horas necesarias. Estresarse por el sueño puede empeorarlo, por lo que vale la pena tomarse estas advertencias con cautela, hacer ejercicio y tener hábitos de sueño saludables y regulares pueden ayudar.
Consumir epigenina puede ayudarte a dormir mejor cada noche
La apigenina se considera ya como uno de los mejores suplementos para mejorar el sueño y la evidencia de su recomendación se encuentra en la búsqueda en Internet. Este antioxidante se vende en forma de suplemento, la apigenina también se encuentra en frutas, verduras y hierbas como el orégano, las alcachofas, el perejil y la manzanilla.
