¿Cómo evitar el dolor de espalda por mala postura? Somos muchos los que compartimos la casa, sus muebles y dispositivos para tareas y resultados diferentes.
Sin duda, las adecuaciones y la habilitación de áreas de trabajo en el hogar son las primeras nuevas cosas que estamos ya haciendo. Pero qué hay de estar tanto tiempo en un mismo lugar, en una misma posición? ¿Cuál es la forma y el lugar correcto de trabajar o estudiar, para no tener un dolor de espalda?
Sin duda el trabajo y homeschooling han llegado para quedarse. Aunque pronto alumnos y empleados vuelvan a su área de trabajo de forma presencial, el trabajar de forma remota será una forma de operar que continuará… Poco a poco estamos aprendiendo como coordinar y agendar nuestros compromisos y responsabilidades con la vida familiar.
Usa la silla correcta para evotar dolor de espalda La mayoría de los entornos residenciales, sin embargo, simplemente no tienen el espacio para acomodar los muebles de oficina ergonómicos de hoy en día, ni la mayoría de las personas invierten en ellos, especialmente si hacen la mayor parte de su trabajo en la oficina.
Entonces, si está trabajando desde su casa, es probable que esté usando su computadora en el comedor o la cocina, o esté en un sillón o en su cama. Donde quiera que haya acampado durante el día, es probable que no esté en una postura saludable.
Si hace esto solo por períodos cortos de tiempo, es posible que no tenga que preocuparse, pero nuestras semanas en casa se están convirtiendo en meses. E incluso después de que haya pasado la pandemia, el trabajo remoto.
Es probable que siga siendo la norma para millones de trabajadores, ya que las empresas se dan cuenta de que ciertos trabajos no requieren el horario de oficina que antes requerían.
Consejos para evitar dolor de espalda
Vea la pantalla de su computadora con el cuello recto
Coloque la pantalla frente a usted a una altura de visualización cómoda. No mire hacia abajo a su pantalla, como a una computadora portátil en una mesa o su teléfono.
Y no inclines la pantalla para que tengas que torcer el cuello; a algunas personas les gusta colocar el teclado y el mouse frente a ellos con la pantalla hacia un lado, pero luego terminan lidiando con el dolor de cuello por girar.
Coloque la pantalla de lado a una ventana brillante
Para minimizar las posibilidades de fatiga visual por el deslumbramiento o la adaptación parcial de la retina, no trabaje de espaldas a una ventana, ya que la luz que entra provocará un resplandor en la pantalla y no trabaje de cara a una ventana, ya que estará mirando a la luz.
A menos que la ventana tenga cortinas o cortinas que se puedan cerrar, su pantalla debe estar perpendicular a la ventana. Si está trabajando en una mesa de vidrio, cúbrala para evitar reflejos.
Vea los documentos en papel con el cuello recto
No lea desde un iPad o papeles que estén planos sobre su mesa o su cabeza tendrá que moverse constantemente hacia arriba y hacia abajo.
Si necesita ir y venir entre una computadora portátil o la pantalla de una computadora y material de lectura separado, use un soporte para documentos vertical o coloque el iPad en un soporte.
Siéntese correctamente en su silla
No intente sentarse erguido y no se encorve hacia adelante en su silla como una tortuga. Su espalda baja se curva hacia su vientre. Esto se llama lordosis, y es la postura más relajada para la espalda baja y ejerce la menor presión sobre los discos intervertebrales en esa región.
Cuando te inclinas hacia adelante, la columna lumbar se dobla hacia afuera, lo que se llama cifosis, y eso ejerce mucha presión sobre los discos lumbares intervertebrales.
Por lo tanto, desea sentarse de manera que se apoye la curva lordótica natural de su columna lumbar. Asegúrese de poder sentarse hacia atrás en su silla de modo que parte de su peso corporal esté soportado por el respaldo de la silla y sentarse lo suficientemente cerca para alcanzar cómodamente el teclado y el mouse. Si la silla no tiene un buen soporte para la espalda baja, use un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda baja. Es un sustituto barato y menos eficaz de una silla ergonómica.
Busca un buen soporte de silla para reducir el dolor de espalda.
Limite el tiempo que trabaja en su cama
Una cama es incluso peor para ti que una silla, porque a menos que te sientes en el costado de la cama, tus piernas estarán cruzadas o extendidas horizontalmente, actuando como soporte para tu computadora portátil.
Eso es demasiado bajo para una visualización óptima de la pantalla, por lo que tendrá que encorvarse. Trabajar en cama provoca mucho dolor de espalda.
Si una cama es su única opción, coloque una almohada detrás de su espalda para que descanse contra la cabecera y coloque su computadora portátil sobre un cojín en su regazo. O consiga una mesa baja para que la computadora portátil se coloque sobre sus piernas para que pueda escribir a una altura cómoda sin forzar su cuello.
Estar de pie por mucho tiempo provoca dolor de espalda
La existencia de escritorios de pie hace que muchas personas crean que estar de pie es una mejor opción para sus cuerpos, y es cierto que no es saludable permanecer sedentario todo el día, pero los ergonomistas han reconocido desde hace mucho tiempo que estar de pie para trabajar requiere más energía que sentarse y ejerce una mayor presión sobre el sistema circulatorio y en las piernas y los pies. Estar de pie por mucho tiempo ocasiona dolor de espalda.
Para los hombres con cardiopatía isquémica, se ha relacionado con la progresión de la aterosclerosis carotídea.
Estar de pie durante períodos de tiempo prolongados también aumenta los riesgos de contraer varices y mucho dolor de espalda.. Párese y camine para hacer o recibir llamadas telefónicas. Cada 20 a 30 minutos, párese, estírese y muévase durante uno o dos minutos para promover la circulación y relajar los músculos. Camine para tomar un vaso de agua o preparar té o café. Pero no intentes trabajar durante horas y horas de pie.
Siga estos consejos para que su oficina en casa tenga un diseño más ergonómico. Cuanto más pueda trabajar en una postura neutral y cuanto más pueda moverse, menos posibilidades tendrá de lesionarse.
