¿Cómo mejorar el sistema inmune? Tu salud es tu responsabilidad. 5 formas de lograrlo…

Hoy a todos nos interesa saber cómo mejorar el sistema inmune. Nos estamos dando cuenta que la salud es un factor importante para una calidad de vida digna.

Hay muchos suplementos y productos en la tienda que afirman ayudar a estimular su sistema inmunológico. Pero si bien puede parecer una obviedad, estimular su sistema inmunológico es en realidad mucho más difícil de lograr de lo que piensa, y por una buena razón.

Tu sistema inmunológico es increíblemente complejo. Tiene que ser lo suficientemente fuerte y lo suficientemente sofisticado para combatir una variedad de enfermedades e infecciones, pero no tan fuerte como para reaccionar de forma innecesaria, provocando el desarrollo de alergias y otros trastornos autoinmunes. Para operar en un equilibrio tan delicado, su sistema inmunológico está estrictamente controlado por una variedad de entradas.

Pero a pesar de su complejidad, existen hábitos de vida cotidianos en los que puede concentrarse para ayudar a darle a su sistema inmunológico lo que necesita para combatir una infección o enfermedad. Aquí hay cinco formas respaldadas por la ciencia para garantizar que su sistema inmunológico tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima, así como por qué no debe depender de los suplementos para estimular su sistema inmunológico.

5 formas de mejorar el sistema inmune sin excusas!

Mantener una dieta saludable

Como ocurre con la mayoría de las cosas en su cuerpo, una dieta saludable es clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa asegurarse de comer muchas verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables .

Además de proporcionarle a su sistema inmunológico la energía que necesita, una dieta saludable puede ayudar a garantizar que obtenga cantidades suficientes de los micronutrientes que desempeñan un papel en el mantenimiento de su sistema inmunológico, que incluyen:

  • Vitamina B6, que se encuentra en el pollo, el salmón, el atún, los plátanos, las verduras y las patatas (con piel).
  • Vitamina C, que se encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como en los tomates, el brócoli y las espinacas.
  • Vitamina E, que se encuentra en las almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de maní y espinacas.
  • Vitamina D: una sesión de 20 minutos de vitamina D directa del sol

Dado que los expertos creen que su cuerpo absorbe las vitaminas de manera más eficiente de fuentes dietéticas, en lugar de suplementos, la mejor manera de apoyar su sistema inmunológico es comer una dieta bien balanceada.

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física no es solo para desarrollar músculos y ayudarte a eliminar el estrés, también es una parte importante de estar saludable y mantener un sistema inmunológico saludable.

Una forma en que el ejercicio puede mejorar la función inmunológica es aumentando la circulación en general, lo que facilita que las células inmunitarias y otras moléculas que combaten infecciones viajen más fácilmente por todo el cuerpo.

De hecho, los estudios han demostrado que realizar tan solo 30 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso todos los días ayuda a estimular su sistema inmunológico. Esto significa que es importante concentrarse en mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad.

Hidratar, hidratar, hidratar

El agua desempeña muchas funciones importantes en su cuerpo, incluido el apoyo a su sistema inmunológico. Un líquido del sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunitarias que combaten las infecciones por todo el cuerpo, está compuesto en gran parte por agua. Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmunológico deteriorado.

Incluso si no está haciendo ejercicio o sudando, está perdiendo agua constantemente a través de la respiración, así como a través de la orina y las deposiciones. Para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, asegúrese de reemplazar el agua que pierde con agua que puede usar, que comienza con saber cuánta agua realmente necesita.

Dormir lo suficiente

El sueño ciertamente no se siente como un proceso activo, pero hay muchas actividades importantes que suceden en su cuerpo cuando no está despierto, incluso si no se da cuenta. Por ejemplo, mientras duerme se crean importantes moléculas que combaten las infecciones.

Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición a virus, como los que causan el resfriado común. Para darle a su sistema inmunológico la mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, es importante saber cuánto debe dormir cada noche, así como los pasos a seguir si su sueño se resiente.

Minimizar el estrés

Ya sea que se presente rápidamente o se acumule con el tiempo, es importante comprender cómo el estrés afecta su salud, incluido el impacto que tiene en su sistema inmunológico. Durante un período de estrés, particularmente el estrés crónico que es frecuente y duradero, su cuerpo responde iniciando una respuesta de estrés. Esta respuesta al estrés, a su vez, inhibe su sistema inmunológico, lo que aumenta sus probabilidades de contraer una infección o enfermedad.

El estrés es diferente para todos, y también lo es cómo lo aliviamos. Dado el efecto que puede tener en su salud, es importante saber cómo identificar el estrés. Y, ya sea respiración profunda, meditación, oración o ejercicio, también debe familiarizarse con las actividades que lo ayudan a reducir el estrés.

Una última palabra sobre los suplementos

No hay escasez de suplementos que afirman que pueden estimular su sistema inmunológico, pero tenga cuidado con estas promesas.

Lo primero es lo primero, no hay evidencia de que los suplementos realmente ayuden a mejorar su sistema inmunológico o sus posibilidades de combatir una infección o enfermedad. Además, a diferencia de los medicamentos, los suplementos no están regulados ni aprobados por la FDA. Por ejemplo, si cree que una megadosis de vitamina C  puede ayudarlo a evitar enfermarse, piénselo de nuevo.

Si está buscando formas de ayudar a estimular su sistema inmunológico, considere mantenerse al día con los hábitos de estilo de vida mencionados anteriormente, en lugar de confiar en las afirmaciones de la etiqueta.

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